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②生活習慣（睡眠の質）～綺麗になって痩せていく3つのポイント
2022年6月07日
40代の痩せる方法をお伝えする 西宮・夙川の耳つぼダイエット専門サロン
ナチュールフィットです。
こんにちは！
美へのアプローチは、
外側からのケアが2割
内側からのケアが8割！
今回も
綺麗になる、そして痩せるうえで大切なポイントをお伝えします(^^)
美は1日にしてならず！
習慣化することで、10年後「若いね！」と言われる
3つのポイント
②生活習慣（睡眠の質）
睡眠の質には、
「メラトニン」というホルモンが関わっています。
メラトニンが分泌を促してくれる
成長ホルモン＝若返りホルモンは、
睡眠中に分泌され、
細胞修復：肌荒れ、シミ･シワの防止、キメを整える、美白✨
身体や脳の疲労回復、脂肪燃焼
を行ってくれます！
「美人は夜つくられる」と言われるのも納得ですね！
睡眠の質を上げるには、
１）眠る環境を整える
２）メラトニン
がポイントです♪
１）眠る環境を整える
次のことを意識してみてください。
・明かりは暗く/少し明るい
・音は静か/心地よい音楽
・匂いがない/アロマ（ラベンダーなど）のいい香り
・快適温 暖かい/少し涼しい
・軽い羽毛布団/少し重い綿布団
また、シルクのパジャマを着てみる、など
人によって感覚が異なるので、
ご自身の心地よさを探してみてください♪
ちなみに、
寝る前にメール1通チェックすると、
エスプレッソ2杯飲んだ時と同じくらい脳が覚醒してしまうそうです😨
寝る前のスマホは控えたいですね(;^_^A
２）メラトニン
メラトニンは、若返りホルモンの分泌を促すだけでなく、
強力な抗酸化作用があるので、
老化の原因である活性酸素を除去し、
老化を遅らせてくれます✨
そして、前回お伝えした
幸せホルモンのセロトニンは、メラトニンの材料になります。
なので、
「メラトニンを減らさない」ことと、
「セロトニンを増やす」ことが大切です。
メラトニンを減らさないコツは、
・激しい運動は、寝る3時間前まで
・食事は寝る2－3時間前まで
・寝る1時間前に部屋の明かりを暗くする
・寝る前のカフェイン、ニコチンは避ける
・ベッドの中で考え事をしない
です！
とくに、ベッドの中では心配事や翌日のことを考えるより、
「今日もよかったな～😃」「今日も1日頑張った、えらいな～」
と声をかけてあげてください(^^)
セロトニンを増やすコツは、
・太陽の光を浴びる
・リズム運動（ヨガ、ウォーキングなど）
・よく噛むこと（ガムや歯ごたえのあるもの）
・家族、パートナー、ペットとのふれあい
・笑顔
です。
出来るところから取り入れてみてください♪
就寝後の最初の深い眠りで
若返りホルモンは大量に分泌されます。
遅くても24時には眠りたいですね。
15分でも早く寝ると、体重の減りも変わってきますよ！
次回は、
習慣化することで、10年後「若いね！」と言われる
3つのポイント
③食事
をお伝えします。
最後までお読みいただきありがとうございます(^^)
当サロンの耳つぼダイエットは、日本で一番大きな「耳つぼ」の協会になります。3カ月で−10kg 可能なプログラムなのに、
3つのお約束だけで、とても簡単。
運動はしなくてもいいので運動が苦手な方、
時間のない方でも、簡単にダイエットできます。
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西宮・夙川の整美脚&ダイエット専門プライベートサロン
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