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2024年4月08日西宮、夙川の3ヶ月−10kg目標本気で痩せたい女性のための耳つぼダイエットサロンナチュールフィットの横井憲子です暖かい日も増えて、ようやく春らしくなってきましたね春風も気持ちよくてお出かけしたい季節ですみなさんは呼吸について考えたことはありますか?何秒息を吸うことができますか?息を吐ききってから、できるだけゆっくり息を吸ってみてください。実は息を吸う時間で、その人の体調や精神状態が分かります。30秒以上息を吸える方は、とても健康的です逆に10秒以下の方は、病気になりやすい傾向があります。病気になりやすい方の共通点はまさに、呼吸が浅いことです。呼吸が浅いと細胞に酸素が行き渡らないので、どんなに栄養を摂っていても不完全燃焼になってしまいますそうすると、体温が上がらず低体温になり病気になりやすいということです。新しい空気が入らず、古い空気が出せないので、汚れた空気がずっと身体のなかで循環している状態なんですよく考えたら怖いですよね呼吸が浅くなる原因はストレスです。ストレスを感じると緊張状態になり心も体もかたくなってしまいますそれには【笑い】が必要です・楽しい人、好きな人の近くに行く・楽しむ・お笑い動画などを見る笑うと自然に腹式呼吸になり、それが病気にならないコツです。口角を上げるだけで、幸せホルモンがでるくらいなので心から楽しむと、すごいパワーになりますよね楽しそうなこと、楽しいことを探してみてくださいcomment(0)
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アラフィフ更年期ダイエット
2024年4月04日西宮、夙川の3ヶ月−10kg目標本気で痩せたい女性のための耳つぼダイエットサロンナチュールフィットの畑多恵子です。こんにちは!夙川の桜が満開に咲くのが待ち遠しい畑です私は睡眠の質が良くないことが悩みでした先日、先生に、「一日どれぐらい歩いてる?」と聞かれてスマホの万歩計機能を確認して苦笑い。。。数百歩これではいくら頭が疲れていても身体が疲れなくて睡眠の質が良くならないわけですダイエットには睡眠が欠かせない要素です質の高い睡眠をとると成長ホルモンがしっかり出て代謝がよくなったり食欲をおさえるホルモンが出たりとダイエットに嬉しい効果がそこでとりいれたのが毎日の運動習慣です通勤に使う電車はたったの一駅まずここを見直し、徒歩通勤に!一日6000~7000歩、歩くようになりました厚生労働省は一日8000歩を推奨していますので少々足りませんが、暖かくなってきたので徐々に増やしていこうと思います歩くようになったら眠れるようになり、また体重が減り出しました皆様も日々の軽い運動から始めてみませんか -
はちみつで健康な生活を送ろう!
2024年3月08日西宮、夙川の3ヶ月-10kg目標
本気で痩せたい女性のための
耳つぼダイエットサロン
ナチュールフィットの横井憲子です(^^♪みなさんハチミツを普段とっていらっしゃいますか?
私の周りの方に聞いてみても、
80%くらいの方がはちみつをとられていました(^O^)やはり体に良いイメージはありますよね。
私はルイボスティーに
はちみつをスプーン一杯分いれて飲んでいます!夜の時間のある時飲んでいます(*^^*)
次の日の朝はスッキリと、
目がぱっちりして起きることができます☆はちみつの一番の効果は、
ずばり!
すぐにエネルギー源になることです。ミツバチは花の蜜を運んでくる際、
酵素分解をして巣に運んできます。そこから他のミツバチに口移するのを
20分以上続けることで完全に酵素分解が完了!酵素分解によって
二つの糖が離れ、一つの糖(単糖)になります。単糖はそれ以上分解でいないので、
すぐエネルギー源になります!口から摂取すれば、
口の中の粘膜や腸の壁で吸収されて、
その後、すぐ血液の中まで届く即効性があります。運動している人がレモンのはちみつ漬けを食べるのは、
すぐに疲労回復が見込めるからなんです(^^)/イライラ感や不安感
疲れてエネルギー不足になったときや、
寝つきが悪い時、
朝起きるのがつらいという方ぜひハチミツをとってみてくださいね☆
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食べて脂肪を燃やす食材は?
2024年2月26日西宮、夙川の3ヶ月-10kg目標
本気で痩せたい女性のための
耳つぼダイエットサロン
ナチュールフィットの横井憲子です(^^♪最近、魚は食べていますか?
週に何回食べていますか?「週2回は食べてます!」とおっしゃる方がいますが、
実は、7日間の食事
朝昼晩21回中で
たった2回しか食べていないことになるのです・・・よく考えてみたら少ないですよね。
魚はダイエットに効果的な食べ物です!
それは、青魚などに含まれるEPAとDHAにあります。
人間の脂肪細胞は
約300億個~400億個あり、3歳までにその数が決まってしまいます。
脂肪細胞には2種類あり、
1,白色脂肪細胞
下腹部・太もも・おしり・背中などにあり、
太ったときに目立ちやすくなります(._.)2,褐色脂肪細胞
首・肩甲骨などにあり、
比較的脂肪が少ないです。魚を食べると・・・
白色脂肪細胞(体脂肪を溜める)
↓
褐色脂肪細胞(体脂肪を燃やす)に似た、ベージュ脂肪細胞に変えてくれます。
べージュ脂肪細胞が増えると、
脂肪が燃えやすくなりダイエットに効果的です(*^^*)安静時に体脂肪を燃やしやすくしてくれます☆
◎おすすめの魚◎
・カツオ、サバ、アジ、イワシ、ホッケ、鮭、サンマ
毎日1回は食べたいですね♪
ベージュ脂肪細胞を増やして、
脂肪を燃やしていきましょう!! -
空腹は悪くない
2024年1月23日西宮、夙川の3ヶ月−10kg目標本気で痩せたい女性のための耳つぼダイエットサロンナチュールフィットの横井憲子です!お正月休みが終わり、いつもの生活が戻ってたらふく食べて重くなった体重を戻している方も多くいらっしゃるのではないでしょうか?私もお正月にいつも以上に食べ過ぎたせいで、昼食がずれこみ・・・夕飯がずれこみ・・・次の日の朝はあまりお腹がすいていないなんてことの繰り返しで、胃腸の不調を感じました(._.)前はすんなり出ていた便も、生活習慣の乱れと最近の寒さで出ずらくなっていたのでした。そんなとき、胃腸の修復を目的に1日ファスティングすることにしました!最初のうちは空腹感があり、なぜか不安な気持ちになってしまいましたが、いつのまにかへんな空腹感はなくなり、胃腸のどんよりとした重みも少しずつ薄れていきました(*^^*)最終的に胃腸が軽くなりスッキリ!そしてなにより、ファスティング後は、水分を飲む抵抗感がなくなったこと、食事がすごくおいしく感じられること、集中しやすくなったこと、そして食事をする感謝の気持ちが強くなりました!ファスティングには様々なやり方がありますが、私はこの1日ファスティングがあっているなと感じています。もし興味のある方は、試してみてくださいね!