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③食事/腸内環境～綺麗になって痩せていく3つのポイント
2022年6月11日
40代の痩せる方法をお伝えする 西宮・夙川の耳つぼダイエット専門サロン
ナチュールフィットです。
こんにちは！
ついに、
綺麗になって痩せていくための内側ケアのポイントも
今回で最後です。
美は1日にしてならず！
習慣化することで、10年後「若いね！」と言われる
3つのポイント
③食事/腸内環境
をお伝えしていきます(^^)
太陽の光を浴びること、よく噛むこと、
家族やペットとのふれあいなどで増やすことの出来る
幸せホルモンのセロトニン。
食事でセロトニンを増やす場合、
アミノ酸の一種であるトリプトファンを摂ることが大切です。
トリプトファンは体内で作ることが出来ないもので、
たんぱく質から摂る必要があります。
おすすめは大豆から摂ることです♪
大豆に含まれるイソフラボンは、
女性ホルモンと似た働きをしてくれて、
コラーゲンの生成してくれたり
更年期の不調をやわらげてくれたり
乳がん・脳梗塞・心筋梗塞のリスクを低減してくれたりします。
積極的に摂りたいですね😃
また、
セロトニンの9割は腸で作られるので
腸内環境を整えることも大切です。
腸内の善玉菌を増やすことで
便通の改善、栄養素の消化･吸収が良くなる、
脂質の代謝が上がる、免疫力が上がるなど
身体にとって嬉しい効果がたくさんあります✨
善玉菌を補うには、発酵食品を摂ること。
善玉菌を育てるには、食物繊維を摂ることです。
ただ、食物繊維には不溶性と水溶性があり、
バランスは、不溶性：水溶性＝1：3がよきです。
オクラやこんぶ、わかめやめかぶなどの
水溶性の食物繊維で腸内環境を整え、
不溶性の食物繊維で便のかさを増やし、老廃物を排出していきましょう♪
3回に分けて
美は1日にしてならず！
習慣化することで、10年後「若いね！」と言われる
3つのポイント
①メンタル
②生活習慣（睡眠の質）
③食事/腸内環境
をお伝えしてきました。
笑顔や食事でセロトニンを作り、
ゆったり寝ることで若返りホルモンを出して
脂肪の燃えやすく痩せる身体を作り、お肌を若々しく保っていきましょう(*^_^*)
最後まで読んでくださってありがとうございます！
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