☆紫外線はお肌の大敵実は…でも実は大切なんです！

～ビタミンDと骨の健康のお話

看護師の本間由紀子です。

5月に入り日差しが強くなってきましたね。

お肌にとっては有害とされる紫外線。

でも体にとって大切な働きもあるんです。

骨の健康と言えばカルシウム！ですが、実はビタミンDの助けがなければ上手に働くことができません。

ビタミンDは紫外線を浴びることで肌で作られます。

もちろん食物からも摂ることはできますが、日光を浴びて肌で作られる量のほうが多く、極端に紫外線を避ける生活はビタミンD不足の原因となります。

ビタミンDが欠乏すると骨を構成するカルシウム代謝がうまく働かず、骨が柔らかくなる「くる病」や骨粗しょう症の原因となります。

最近では幼少期から日焼け止め剤や帽子、日傘など紫外線対策をすることが推奨されている反面、くる病になる乳幼児がみられることが問題となっています。

しみやしわなどの肌トラブルや皮膚がんなど、なにかとマイナス

イメージの強い紫外線ですが、強い骨を維持するために冬なら1時間程度、夏なら木陰で30分程度、屋外で過ごすのがおススメです。

またビタミンDはこんな食物に多く含まれています。

＊魚類：いわし・さんま・さけ・ぶり・しらす干しなど

＊キノコ類：まいたけ・干ししいたけ・きくらげなど

＊たまご（特に卵黄）

積極的に摂取して健康な骨を維持していきましょう！