40代の痩せる方法をお伝えする

西宮・夙川の耳つぼダイエット専門サロン

ナチュールフィットです。

 

こんにちは🌞

 

これから暖かくなるにつれて薄着になっていきますね。

動きやすくなり、ダイエットを始めようという方も多いのではないでしょうか。

 

食事を減らしたり置き換えをしたり、激しい運動は続かなかったり。。

正しいダイエットをしないと、身体に負担をかけてしまうばかりか、

せっかく体重が減ってもリバウンドしてしまいます。

 

今回は、正しくダイエットを行うために

始める前にまずやってほしい3つのポイントをお伝えします！

 

ダイエットを始める前にまずやること3つ

１．【ダイエットのスタート地点】現状と標準との差を把握する　　　

２．【ダイエットのゴール地点】いつまでに何キロ落とすか決める

３．食生活の見直し

 

それぞれ詳しくお伝えしていきます。

 

１．【ダイエットのスタート地点】現状と標準との差を把握する

　まず、「痩せる」＝体重が落ちること　ではないです。

　正しくは、「痩せる」＝体重と体脂肪が減ること　です。

　なので、ご自身の年齢、身長、体重、体脂肪率をきちんと把握しておくことが大切です。

　　ちなみに、体脂肪率は　女性…20~25％

　　　　　　　　　　　　　男性…15~20％　　が標準の目安です。※体脂肪率は朝早い方が高く出ます。

 

 　　また、BMI値から、今が「美容体重」なのか「理想体重」なのか「健康体重」なのかがわかります💡

　　　　　標準体重 ＝ （身長―100）×0.9　　例）身長150cm：（150-100）×0.9＝45㎏

　　　 　　BMI ＝ 体重 ÷（身長ｍ）²　　　　例）　　　　　　　45 ÷（1.5）²＝20

 

	美容体重		理想体重		健康体重
	20～30代	40代以上	20～30代	40代以上	20～30代	40代以上
BMI値	18	19	20	21	22	23

 

　今は細かく表示してくれる体重計がありますので、ぜひ測ってみてください。　

 

２．【ダイエットのゴール地点】いつまでに何キロ落とすか決める

　現状を確認したら、自分が何㎏になりたいのか、

いつまでにどこを目指したいのかを決めていきましょう。

 

半年後にある家族の結婚式までに10㎏痩せる！などですね。

 

特にイベントがない方などは、3ヵ月で10kgを目標にしてみてください。※減りすぎはダメですよ！

それぐらいが身体に無理なく痩せられるペースです。

だいたい、100g/日ですね。

 

朝晩、起きてトイレに行った後と、夜寝る前にトイレに行った後に

体重を測る習慣をぜひ作ってみてください。

ご自身の身体の傾向が見えてくると思います。

 

3か月後、痩せた自分がどんな服を着てどんな場所に誰と出かけているのか✨

ワクワクしながら考えてみてください♪

 

３．食生活の見直し

　今の身体の状態と、痩せた後の自分を決めたら、

最後に「今の自分を作った食生活」を見直しましょう。

 

日々の生活の中で、

摂取カロリー ＜ 消費カロリー　になると痩せていきます。

 

ただ、在宅ワークや自粛に伴い運動量は減少し、加齢による代謝の低下で

どうしても消費カロリーは年々下がってしまいます。

 

そんな中、

食べる量や食事内容は20-30代の頃と変わっていない

という人もいるのではないでしょうか。

 

もしくは、糖質制限で一切炭水化物を摂らずたんぱく質に偏っている方、

痩せるために豆腐や野菜メインの食生活になっている方などもいらっしゃいませんか。

 

前回お伝えしたように、

「食べ足りない」は脳が栄養を欲している状態です。

 

今の食生活を見つめたら、

食事は3食、たんぱく質、脂質、糖質を軸にビタミン・ミネラルのバランスの取れた

食生活にしてみてください。

 

量少なめのご飯に、「まごはやさしい」でおかずや副菜・汁物をつけていきましょう♪

夜を早めの時間に炭水化物を少なめにして食べ、

朝はお腹が空いた状態でしっかり食べるのが良きです😊

 

では、今回は

「ダイエットを始める前にまずやること」について3つお伝えしました。

１．【ダイエットのスタート地点】現状と標準との差を把握する　　　

２．【ダイエットのゴール地点】いつまでに何キロ落とすか決める

３．食生活の見直し