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「食べ足りない」は栄養不足？ダイエット中の食事に必要な7つのバランス
2022年3月19日
40代の痩せる方法をお伝えする 西宮・夙川の耳つぼダイエット専門サロン
ナチュールフィットです。
こんにちは😊
今回はダイエット中の食事についてのお話です。
ダイエット中は、
食べる量を減らしたがいいのか、
しっかり食べたほうがいいのか、
はたまた特定のものだけ食べたがいいのか。。。
世の中には色んなダイエットの情報が溢れていて
判断するのが難しいですよね。
食べる量を減らしたり、間食や食べたいものを我慢していると、
「食べたいー！！」という欲求が出てきます。
実は、「食べたい」と感じてしまうのはお腹が感じているのではなく、
脳が栄養を欲している状態です。
以前は私も食事が
おにぎり2個だけ、菓子パンだけ、パスタに気持ちミニサラダ
といった生活をしていました。
パンや麺って腹もちしないな～とすぐお腹が空いていたものです。
上記の食事だとカロリー(糖質と脂質)は十分すぎるほどあったのですが、
たんぱく質やビタミン・ミネラル、食物繊維が極端に少ない食事でした。
糖質制限だとこれの真逆ですね。
極端な食事は必ず体に負担をかけています。
何事も大事なのはバランスです。
バランスのいい食生活には、
「まごはやさしい」を意識してみてください！
ま…豆(大豆、小豆などの豆類や大豆製品)
ご…ごまやクルミ、アーモンドなどナッツ類
は…わかめ、昆布、海苔などの海藻類
や…野菜(緑黄食野菜、根菜)
さ…魚(特に小型の青魚)
し…しいたけ、しめじなどキノコ類
い…里芋、じゃがいも、さつまいもなどのイモ類
併せてお味噌やお醤油、ぬか漬けや納豆などの
発酵食品も摂れるとより良いです♪
上記の食材を見ると、世界でも注目されているように
和食って素晴らしいですね！
今の身体は、これまで食べてきたもので作られています。
まずは、いつも自分が何を食べているのか見つめ直してみてください。
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