西宮・夙川の女性専用 美脚&ダイエット専門サロン「ナチュールフィット」

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【食事制限の前に】ダイエット中に少量でも満足感を上げる3つのポイント

40代の痩せる方法をお伝えする

西宮・夙川の耳つぼダイエット専門サロン

ナチュールフィットです。

 
こんにちは🌞
 
少しずつ桜も綻び始めましたね!🌸
 
カラフルな春のお花も目につき、
日中のお出かけはなんとなくウキウキしてしまいます♪
 
 
ダイエットを考えると、
何を食べたらいいのか食事を作るときのメニューも考えてしまいますよね。
 
ただ、何かを抜いたりはせずに
たんぱく質、炭水化物、脂質をバランスよくとることが
とても大事です。
 
今回は、いつもの食事で
 

メニュー変えずに少量でも満足感を上げる3つのポイント

1)ひとくち30回噛む

2)小さめの皿やお椀に盛り付ける

3)副菜を付ける

を詳しくお伝えしていきます!

 

1)ひとくち30回噛む

ごはんを口に含んだら、30回噛むことを意識して数えてみてください。

 

仕事が忙しかったりすると、つい早食いになったりしませんか?

私自身、「カレーや麺類は飲み物」だと思っていた時期もありました(;^_^A

 

慣れるまでは大変かもしれませんが、

実は噛むことで3つの痩せるホルモンが分泌されます!

 

「ヒスタミン」・・・消化を促すホルモン

「セロトニン」・・・満足感を与えるホルモン

「レプチン」・・・食欲を抑えるホルモン

 

これはよく噛むしかないですね!

ぜひ食材を味わってあげてください✨

 

2)小さめのお皿やお椀に盛り付ける

運動量(消費カロリー)より摂取カロリーが多い人は

バランスを崩さず食事量を少なくする必要があります。

そのときに、今までと同じお皿に盛っていると少なく感じて

物足りなくなるかもしれません。

 

そんな時は、これまでより小さめのお皿やお椀に盛り付けてみてください。

小鉢に入れると量は減っていてもボリューム感が出ますよ♪

視覚の影響は大きいです(^^

 

3)副菜を付ける

つい丼物だったり、パスタやラーメンだけなど、

食事が単品になっていないでしょうか。

 

単品って物足りなさを感じませんか??

私はものすごーーーく感じます(笑

 

そして単品だと主食のみになりがちで、栄養が偏ってしまうんですね。

菓子パンだけ、おにぎりだけも同じような感じです。

 

品数が増えることで野菜も摂りやすくなるので、

今までの主食の量を少なめにして、お浸しやお味噌汁など副菜を付けてみてください♪

 

 

 

今回は、

1)ひとくち30回噛む

2)小さめのお皿やお椀に盛り付ける

3)副菜を付ける

 

をお伝えしました。

 

ぜひ日々の食事の中で意識してみてください😊

 
 
 
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運動はしなくてもいいので運動が苦手な方、
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