40代の痩せる方法をお伝えする

西宮・夙川の耳つぼダイエット専門サロン

ナチュールフィットです。

メニュー変えずに少量でも満足感を上げる3つのポイント

１）ひとくち30回噛む

２）小さめの皿やお椀に盛り付ける

３）副菜を付ける

を詳しくお伝えしていきます！

 

１）ひとくち30回噛む

ごはんを口に含んだら、30回噛むことを意識して数えてみてください。

 

仕事が忙しかったりすると、つい早食いになったりしませんか？

私自身、「カレーや麺類は飲み物」だと思っていた時期もありました(;^_^A

 

慣れるまでは大変かもしれませんが、

実は噛むことで3つの痩せるホルモンが分泌されます！

 

「ヒスタミン」・・・消化を促すホルモン

「セロトニン」・・・満足感を与えるホルモン

「レプチン」・・・食欲を抑えるホルモン

 

これはよく噛むしかないですね！

ぜひ食材を味わってあげてください✨

 

２）小さめのお皿やお椀に盛り付ける

運動量（消費カロリー）より摂取カロリーが多い人は

バランスを崩さず食事量を少なくする必要があります。

そのときに、今までと同じお皿に盛っていると少なく感じて

物足りなくなるかもしれません。

 

そんな時は、これまでより小さめのお皿やお椀に盛り付けてみてください。

小鉢に入れると量は減っていてもボリューム感が出ますよ♪

視覚の影響は大きいです(^^

 

３）副菜を付ける

つい丼物だったり、パスタやラーメンだけなど、

食事が単品になっていないでしょうか。

 

単品って物足りなさを感じませんか？？

私はものすごーーーく感じます(笑

 

そして単品だと主食のみになりがちで、栄養が偏ってしまうんですね。

菓子パンだけ、おにぎりだけも同じような感じです。

 

品数が増えることで野菜も摂りやすくなるので、

今までの主食の量を少なめにして、お浸しやお味噌汁など副菜を付けてみてください♪

 

 

 

今回は、

１）ひとくち30回噛む

２）小さめのお皿やお椀に盛り付ける

３）副菜を付ける

 

をお伝えしました。

 

ぜひ日々の食事の中で意識してみてください😊