40代の痩せる方法をお伝えする

西宮・夙川の耳つぼダイエット専門サロン

ナチュールフィットです。

暖かくなって桜も随分開いてきましたが、

まだまだ朝晩は寒さがありますね💦

 

みなさん、体調を崩されないようにしてください🌸

 

 

今回は、

体重計に乗るのが楽しくなる日常生活でのポイント3つ

１）水分をしっかり摂る

２）早く寝る

３）睡眠の質を上げる

 

をお伝えしていきます！

 

ダイエットの第1歩は現状を把握することです。

ただ、体重だけにとらわれずに体脂肪率を下げることが

健康的な痩せ方になりますので、

体重と体脂肪率、最低でもこの2点は確認する習慣を付けていきましょう♪

 

１）水分をしっかり摂る

体脂肪を燃焼させるには、まず加水分解が行われるので

水分を摂ることが重要になります。

1日の目安摂取量は、体重 × 4％です。

 

これから暑くもなってくるので、水分をしっかり摂ってください。

ただ、牛乳や緑茶・コーヒーなどは水分を摂っているようで

むしろ逆効果になります。飲み過ぎにはお気を付けください。

 

 

２）早く寝る

ゴールデンタイムは22時～2時の間です。

この時間に睡眠をとることが、とっても重要になってきます。

この時間にぐっすり寝ることで傷ついた細胞を修復することで、

疲労回復や皮膚の再生が行われます。

 

「美人は夜つくられる」という言葉もあります。

寝るしかありません！

 

22時就寝は難しい方もいるかもしれませんが、

せめて24時までには寝るように努めましょう。

15分や30分でも早く寝ると、体重の減りも全然違いますよ！

 

 

３）睡眠の質を上げる

睡眠の質を上げるために、以下の点も気を付けてみてください。