きれいで健康的に痩せる方法

• ③食事/腸内環境～綺麗になって痩せていく3つのポイント

  2022年6月11日

  きれいで健康的に痩せる方法食事

  40代の痩せる方法をお伝えする
  
  西宮・夙川の耳つぼダイエット専門サロン

  ナチュールフィットです。

   

  こんにちは！

   

  ついに、

  綺麗になって痩せていくための内側ケアのポイントも

  今回で最後です。

   

  美は1日にしてならず！

  習慣化することで、10年後「若いね！」と言われる

  3つのポイント

  ③食事/腸内環境

  をお伝えしていきます(^^)

   

   

  太陽の光を浴びること、よく噛むこと、

  家族やペットとのふれあいなどで増やすことの出来る

  幸せホルモンのセロトニン。

   

   

  食事でセロトニンを増やす場合、

  アミノ酸の一種であるトリプトファンを摂ることが大切です。

   

  トリプトファンは体内で作ることが出来ないもので、

  たんぱく質から摂る必要があります。

   

  おすすめは大豆から摂ることです♪

   

   

  大豆に含まれるイソフラボンは、

  女性ホルモンと似た働きをしてくれて、

  コラーゲンの生成してくれたり

  更年期の不調をやわらげてくれたり

  乳がん・脳梗塞・心筋梗塞のリスクを低減してくれたりします。

   

   

  積極的に摂りたいですね😃

   　　　 

   

   

   

  また、

  セロトニンの9割は腸で作られるので

  腸内環境を整えることも大切です。

   

   

  腸内の善玉菌を増やすことで

  便通の改善、栄養素の消化･吸収が良くなる、

  脂質の代謝が上がる、免疫力が上がるなど

  身体にとって嬉しい効果がたくさんあります✨

   

   

  善玉菌を補うには、発酵食品を摂ること。

  善玉菌を育てるには、食物繊維を摂ることです。

   

   

  ただ、食物繊維には不溶性と水溶性があり、

  バランスは、不溶性：水溶性＝1：3がよきです。

   

   

  オクラやこんぶ、わかめやめかぶなどの

  水溶性の食物繊維で腸内環境を整え、

  不溶性の食物繊維で便のかさを増やし、老廃物を排出していきましょう♪

   

   

  

   

   

  3回に分けて

  美は1日にしてならず！

  習慣化することで、10年後「若いね！」と言われる

  3つのポイント

  ①メンタル

  ②生活習慣（睡眠の質）

  ③食事/腸内環境

  をお伝えしてきました。

   

  笑顔や食事でセロトニンを作り、

  ゆったり寝ることで若返りホルモンを出して

  脂肪の燃えやすく痩せる身体を作り、お肌を若々しく保っていきましょう(*^_^*)

   

   

  最後まで読んでくださってありがとうございます！

   

   

  当サロンの耳つぼダイエットは、日本で一番大きな「耳つぼ」の協会になります。

   

   

  3カ月で−10kg 可能なプログラムなのに、

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  運動はしなくてもいいので運動が苦手な方、

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  日本痩身医学協会　2020年全国セミナーで発表

   

  『耳つぼ全国セミナーで、発表』50歳からのダイエットを応援する西宮・夙川の美脚&耳つぼダイエット専門ボディサロン ナチュールフィット の笹野裕美です。昨日、耳つぼダイエットの全国セミナーが…ameblo.jp

   

   

   

   

   

  2018年日本痩身医学協会 全国セミナーで発表

   

  

   

   

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• ②生活習慣（睡眠の質）～綺麗になって痩せていく3つのポイント

  2022年6月07日

  きれいで健康的に痩せる方法日常生活

  40代の痩せる方法をお伝えする
  
  西宮・夙川の耳つぼダイエット専門サロン

  ナチュールフィットです。

   

  こんにちは！

   

   

  美へのアプローチは、

   

  外側からのケアが2割

  内側からのケアが8割！

   

   

  今回も

  綺麗になる、そして痩せるうえで大切なポイントをお伝えします(^^)

   

   

  美は1日にしてならず！

  習慣化することで、10年後「若いね！」と言われる

  3つのポイント

  ②生活習慣（睡眠の質）

   

  睡眠の質には、

  「メラトニン」というホルモンが関わっています。

   

  メラトニンが分泌を促してくれる

  成長ホルモン＝若返りホルモンは、

  睡眠中に分泌され、

   

  細胞修復：肌荒れ、シミ･シワの防止、キメを整える、美白✨

  身体や脳の疲労回復、脂肪燃焼

   

  を行ってくれます！

   

   

  「美人は夜つくられる」と言われるのも納得ですね！

   

  

   

   

  睡眠の質を上げるには、

   

  １）眠る環境を整える

  ２）メラトニン

   

  がポイントです♪

   

   

  １）眠る環境を整える

   

  次のことを意識してみてください。

  ・明かりは暗く/少し明るい

  ・音は静か/心地よい音楽

  ・匂いがない/アロマ（ラベンダーなど）のいい香り

  ・快適温　暖かい/少し涼しい

  ・軽い羽毛布団/少し重い綿布団

   

  また、シルクのパジャマを着てみる、など

  人によって感覚が異なるので、

  ご自身の心地よさを探してみてください♪

   

   

  ちなみに、

  寝る前にメール1通チェックすると、

  エスプレッソ2杯飲んだ時と同じくらい脳が覚醒してしまうそうです😨

   

  　

   

   

  寝る前のスマホは控えたいですね(;^_^A

   

   

  ２）メラトニン

   

  メラトニンは、若返りホルモンの分泌を促すだけでなく、

  強力な抗酸化作用があるので、

  老化の原因である活性酸素を除去し、

  老化を遅らせてくれます✨

   

   

  そして、前回お伝えした

  幸せホルモンのセロトニンは、メラトニンの材料になります。

   

   

  なので、

  「メラトニンを減らさない」ことと、

  「セロトニンを増やす」ことが大切です。

   

   

  メラトニンを減らさないコツは、

   

  ・激しい運動は、寝る3時間前まで

  ・食事は寝る2－3時間前まで

  ・寝る1時間前に部屋の明かりを暗くする

  ・寝る前のカフェイン、ニコチンは避ける

  ・ベッドの中で考え事をしない

   

  です！

   

  とくに、ベッドの中では心配事や翌日のことを考えるより、

   

  「今日もよかったな～😃」「今日も1日頑張った、えらいな～」

   

  と声をかけてあげてください(^^)

   

   

  セロトニンを増やすコツは、

   

  ・太陽の光を浴びる

  ・リズム運動（ヨガ、ウォーキングなど）

  ・よく噛むこと（ガムや歯ごたえのあるもの）

  ・家族、パートナー、ペットとのふれあい

  ・笑顔

   

  です。

   

   

  出来るところから取り入れてみてください♪

   

   

  就寝後の最初の深い眠りで

  若返りホルモンは大量に分泌されます。

   

   

  遅くても24時には眠りたいですね。

  15分でも早く寝ると、体重の減りも変わってきますよ！

   

   

   

  次回は、

  習慣化することで、10年後「若いね！」と言われる

  3つのポイント

  ③食事

  をお伝えします。

   

  最後までお読みいただきありがとうございます(^^)

   

   

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• 綺麗になって痩せていくには内側からが8割！3つのポイント～①メンタル

  2022年5月24日

  きれいで健康的に痩せる方法日常生活

  40代の痩せる方法をお伝えする
  
  西宮・夙川の耳つぼダイエット専門サロン

  ナチュールフィットです。

   

  こんにちは🌞

   

   

  先日、オンラインで

  ビューティーセミナーを受講しました！

   

   

  美へのアプローチは、

   

  外側からのケアが2割

  内側からのケアが8割

   

  だそうです。

   

  そして、この内側から整えることで

  脂肪も燃焼される体質になります！

   

   

  ダイエットにもとても大切なポイントです。

   

   

   

  今回は、

   

  美は1日にしてならず！

  習慣化することで、10年後「若いね！」と言われる

  3つのポイント

   

  の、

   

  ①メンタル

   

  をお伝えいたします。

   

   

  みなさん、

  毎朝鏡を見て、「今日もかわいいね！」「今日も美人だね～」と、

  自分に声をかけていますか！？

   

   

  既に毎朝出来ている方は、メンタルばっちりです(⌒∇⌒)

  みなさん、毎日声掛けしてあげてください✿

   

   

  さて、

  声掛けもすごく大事なんですが、

   

  メンタルでのポイントは

   

  笑顔です(o^―^o)

   

   

  

   

   

  とあるデータでは、

  一日に笑う回数が

   

  20代平均：約15回

  50代平均：約7回

   

  という結果が出たそうです。

   

   

  また、

  「実年齢より見た目が若い」と言われる方は

  1日に5回以上笑う方が、

  笑わない方より倍も多かったとのことです。

   

   

  

   

   

  笑顔になることで、

  幸せホルモンの「セロトニン」が分泌されます。

   

   

  セロトニンは精神の安定や満足感につながりますし、

  「若返りホルモン」と呼ばれる成長ホルモンの分泌を促す「メラトニン」の

  材料でもあります。

   

   

  つまり、

  セロトニンが多いと若返りホルモンがたくさん分泌されるんです✨

   

   

  若返りホルモンは睡眠時に分泌されますが、

  傷ついた細胞を修復して肌のキメを整えたり、肌荒れ、シミ・シワを予防したり、

  脂肪を燃やしたりしてくれます！

   

   

  ダイエットにおいてとても重要ですね。

   

   

  

   

   

   

   

  ぜひたくさん笑って

  幸せホルモンを出していきましょう！

   

   

   

  次回は、

  習慣化することで、10年後「若いね！」と言われる

  3つのポイント

  ②生活習慣

   

  についてお伝えします♪

   

   

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• ダイエットで食事が大切な理由3つ～栄養素の使われ方

  2022年5月08日

  きれいで健康的に痩せる方法食事

  40代の痩せる方法をお伝えする
  
  西宮・夙川の耳つぼダイエット専門サロン

  ナチュールフィットです。

   

   

  ダイエットで食事が大切な理由3つ

  ～栄養素(ビタミン・ミネラル)の使われ方

   

  ダイエットをするうえで、ビタミン・ミネラルはとても大切です。

  実は、十分な栄養素がないと、体脂肪を燃やすことが出来ません。

   

  他にも私たちの身体を守ってくれるビタミン・ミネラル。

  どんな使われ方をしているのかお伝えしていきます♪

   

   

  ダイエットで食事が大切な理由3つ

  ～栄養素(ビタミン・ミネラル)の使われ方

   

  1.ストレスから守る

  2.身体の解毒、治癒

  3.痩せる、綺麗になる

   

   

  1.ストレスから守る

  現代人はたくさんのストレスにさらされています。

  ストレスが大きくかかると、解消するために

  たくさんのビタミン・ミネラルが使われます。

   

  ストレスを感じた時は、好きなものや癒しのものに触れて、

  自分を大切に扱ってあげてください。

   

   

  2.身体の解毒、治癒

  お菓子やジュース、お弁当やお惣菜にはたくさんの添加物が使われています。

  加えて食品に残っている農薬、大気・水の中の汚染物質を解毒するためにも

  ビタミン・ミネラルが使われます。

   

  1品でも手作りにする、なるべく添加物の少ないものを買うなど

  身体に優しいものを取り入れてあげてください(^^)

   

   

  3.痩せる、綺麗になる

  最初に触れましたが、体脂肪を燃やすためには

  ビタミン・ミネラルがバランスよく必要になります。

   

  実は、身体に必要な栄養素は46種類あり、

  どれか1種類量が少ないだけで、他の栄養素もうまく働かなくなってしまいます。

   

  以前ご紹介した「まごはやさしい」を3食で取り入れてみてください♪

   

   

  今日は、

  ダイエットで食事が大切な理由3つ

  ～栄養素(ビタミン・ミネラル)の使われ方

  をお伝えしました。

   

   

  そして、最後にものすごく大切なことを

  お伝えします。

   

   

  実は、栄養素は使われる順番があります。

   

   

  図のようなシャンパンタワーをイメージしてください。

   

  

   

  栄養素は、1段目の優先順位の高い方から使われ、

  溢れた出た栄養素が次の段のことに使われます。

   

  つまり、もし3段目や4段目で栄養素が使い切られてしまうと、

  それ以下の段には使われなくなってしまうのです。

   

   

  ちなみに、

  栄養素の使われる順番は以下の通りです。

   

   

  1…生命の維持

  2…脳、臓器（知能、肉体活動）

  3…ストレス解消、心

  4…病気の治癒、添加物や薬の解毒

  5…美しさ、キレイに痩せる

  6…直感、ひらめき

   

   

  実は、痩せるというのは、

  栄養素の使われる順番としては、優先順位が低いです。

   

   

  ストレスを自分自身で上手に解消したり、

  食生活を改善し健康になれば、痩せることに栄養が使われるようになりますよ♪

   

   

   

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• 食べ過ぎた時になかったことに出来るファスティング♪

  2022年5月06日

  きれいで健康的に痩せる方法食事

  40代の痩せる方法をお伝えする
  
  西宮・夙川の耳つぼダイエット専門サロン

  ナチュールフィット のスタッフです😃

   

  先日、外食で食べ過ぎてしまって、

  苦しいわ、お腹がキリキリ痛いわで大変なことになりました😭

   

  毎朝体重を測っているんですが、

  前日より700gも増えていてびっくり。

  「これはいけない」と思い、半日ファスティングを行いました。

   

   

  お昼から夜まで固形物は摂らず、

  水、アロエジュース１L、ハチミツ少量

  で１日を過ごしました。

   

   

  固形物を摂らなかったので、

  胃をしっかり休めることが出来、

   

  また、夜もスマホを見ずに早めに寝たりと

  ゆっくり過ごすことが出来ました。

   

   

  翌日の朝に体重を測ってみると、

  前日の朝と比べて800gも減りました！

   

   

  アロエジュースでしっかり栄養を摂ったことで、

  体重もいつも以上に落ちてくれました(^^)

   

   

  そして、翌朝のお通じもよく、

  お腹の痛みもなくなりました♪

   

   

  お付き合いや家族のお出かけで外食の機会もあるかと思いますが、

  量をセーブするのが難しく食べ過ぎてしまったときは、

  ぜひファスティングをしてみてください！

   

   

  

   

   

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  日本痩身医学協会　2020年全国セミナーで発表

   

  『耳つぼ全国セミナーで、発表』50歳からのダイエットを応援する西宮・夙川の美脚&耳つぼダイエット専門ボディサロン ナチュールフィット の笹野裕美です。昨日、耳つぼダイエットの全国セミナーが…ameblo.jp

   

   

   

   

   

  2018年日本痩身医学協会 全国セミナーで発表

   

  

   

   

  日本痩身医学 会報誌mimi vol.12に掲載

  

   

  webTV　”リエズカフェバー”出演
   

                                            

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