きれいで健康的に痩せる方法

• 胃もたれの原因は食べ過ぎと飲み過ぎ！？忘年会シーズンに気をつけたいこと

  2022年11月12日

  食事

   

  40代の痩せる方法をお伝えする
  
  西宮・夙川の耳つぼダイエット専門サロン

  ナチュールフィットの　南部美保子　です。

   

  こんにちは😊

   

  最近、睡眠の環境を整えようと、

  シルクのパジャマを購入しました！

   

  今まで、肌荒れした経験もあって、綿や

  オーガニックコットンを使ったパジャマを

  愛用していたのですが、、、

   

   

  とにかく、軽い！！！！！

   

  そして、シルクのつやっと感が

  テンションをあげてくれる！

  お肌にもいい！！らしいですｗ

   

  長めのレッグウォーマーと合わせると、

  すごく暖かいです♡

   

  これから本格的に寒くなりそうですね。

  みなさんも、冷え対策をされてぐっすりお休みください(^^)

   

  　　

   

  さて、最近、ハロウィンやお誕生日、飲み会やランチなどの外食で

  胃もたれを起こすお客様を多くお見かけします(;^_^A

   

  以前よりは減ったかと思いますが、

  これから忘年会シーズンを迎え、クリスマス、年末年始と

  普段の食事とは異なる食事が続く時期ですね🎄🎍

   

   

  胃もたれは、脂っこいものやお肉などを食べた時に

  起こるイメージがあるかもしれません。

   

   

  もちろんそういった食事で胃もたれが起きることはあります。

  また、加齢やストレス、妊娠などで消化機能が低下し、

  以前と同じものを食べても胃がもたれることもあります。

   

   

  ただ、みなさん「なんとなく」食べていることはありませんか？

   

   

  お茶に来たからお腹減ってないけどケーキを食べたり、

  お昼の時間になったから定食1人前を食べたり、、、

  身体が「食べたい」と言っていない、

  お腹が減っていないのに食べている。。

   

   

  　　　

   

   

  食べ過ぎや飲み過ぎで

  食べ物が胃に留まり続けると胃もたれが起きます。

   

  また、よく噛まずに早食いをすることも、

  胃での消化に負担をかけます。

   

   

  

   

   

  身体の声をしっかり聞いて、

  「お腹空っぽだよ～」というタイミングで

  ゆっくりお食事を召し上がってくださいね♪

   

   

   

  当サロンの耳つぼダイエットは、日本で一番大きな「耳つぼ」の協会になります。

   

   

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  『耳つぼ全国セミナーで、発表』50歳からのダイエットを応援する西宮・夙川の美脚&耳つぼダイエット専門ボディサロン ナチュールフィット の笹野裕美です。昨日、耳つぼダイエットの全国セミナーが…ameblo.jp

   

   

   

   

   

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• 3日で体脂肪1kg減った！ビタミン・ミネラルが摂れる野菜スープのストック法☆

  2022年11月02日

  きれいで健康的に痩せる方法食事

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  西宮・夙川の耳つぼダイエット専門サロン

  ナチュールフィットの　南部美保子　です。 

   

  こんにちは！

  先日、人生初の同人誌即売会に参加してきました(^▽^)/

  コスプレされている方もいて、いや～美しかったです！

   

  最近、推しのファンとして「綺麗でいたいな」という気持ちが

  高まってきた私でした🌸

   

   

  食欲の秋真っ盛りですが、

  食事内容や量に気を付けて、キープしていこうと思います！

   

   

   

  さて、先日3日ぶりにお越しくださったお客様が、

  なんと体脂肪を1kgも落としてきてくださいました!

   

   

  外出などでお食事が乱れがちだったのを、

  しっかり整えたとのこと。

   

  その方法がとても参考になるなと思ったので

  シェアさせていただきます！

   

   

  美しく痩せるには、炭水化物、たんぱく質、ビタミン、ミネラルを

  毎食バランスよく摂ることが大切です。

   

  ※夜は寝るだけでため込みモードな時間になるので、

  主にエネルギーになる炭水化物・脂質は控えめで！

   

   

  今回のお客様は、おだしをとった野菜スープをストックされておいて、

  それを一日分ごとジップロックに入れて冷凍し、

  その日の分を味を変えて食べられているとのことでした！

   

  

   

   

  ミネストローネや、お味噌汁、カレー味、

  ときにはプチっと鍋を少量入れて味を調えたりすると、

  飽きることなく続けられるとのことです♪

   

   

  だいたい3－4日分をまとめて作り、

  週2回仕込んでいるそうです(^^)

   

   

  レシピはこちらです☆

   

  ①野菜を適当な大きさにカットする

  　基本の野菜：キャベツ、玉ねぎ、人参、ピーマン、しめじ、まいたけ

  　小松菜、白菜などもあれば追加

   

  ②いりこ、かつおの出汁で野菜を煮込み、冷ましておく

  　※忙しいときは出汁パックを活用♪

   

  ③ジップロックに1日分を入れて冷凍

  　

  ④解凍して温めて食べるときに、味に合わせて

  　豚肉、ウインナー、こんにゃく、お豆、ジャガイモなどを足す

  　

  ⑤お好みの味で調節して出来上がり！

  　ミネストローネ、お味噌汁、カレー味などお好きなお味で♪

   

   

  

   

   

  以上です！

   

  食事の中で、炭水化物は何かと摂りやすく、

  また、タンパク質も意識して摂ってくださるときに、

  こちらの野菜スープを足すと栄養バッチリですね😃

   

  味付けによっては、

  以前紹介した　ま・ご・は・や・さ・し・い　の

  食材も足されてみてください♪

   

   

  ただ、ヘルシーだからと食べ過ぎにはご注意くださいね！

   

  あくまで腹8分目で食事をお楽しみくださいませ(*^_^*)

   

   

   

   

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• ダイエット中におススメのレシピ三選☆

  2022年10月26日

  食事きれいで健康的に痩せる方法

  40代の痩せる方法をお伝えする
  
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  ナチュールフィットの　南部美保子　です。

   

  こんにちは！

   

  先日、3ヵ月で13kg弱体重を落とされて

  卒業された方がいらっしゃいました😊

   

  とてもお料理上手な方で、

  いくつかヘルシーなレシピを教えていただきましたので、

  みなさまにも共有させていただきます☆

   

  ◎ししゃもの南蛮漬け

  南蛮漬けというと、アジを揚げているのが一般的かもしれませんが、

  揚げるとどうしてもカロリーが高くなります。

   

  教えていただいたレシピは、

  ししゃもを焼いて、野菜と一緒に南蛮酢につけるという

  揚げない南蛮漬けです✨

   

  一人暮らしで揚げ物を一切しないわたしにとって、

  神レシピです！

  

  ◎寒い季節にぴったり！あんかけ

  人参、きのこ、豆苗/三つ葉を白だしで炊く。

  お塩で味を調える。

  片栗粉でとろみをつけて出来上がり。

   

  溶き卵を沸々しているところに入れるのもいいそうです！

  お豆腐にかけてお召し上がりください(^^)

  天津飯にかけても美味しそうだなと思いました🤤

  画像はあんかけ焼きそばですが、

  ご飯や麺など、糖質は控えめにしましょう(;^_^A

   

  

   

  ◎鶏肉の甘辛炒め

  サツマイモ、レンコン、人参、マッシュルームを

  適当な大きさにカットし、ゆでて置いておく。

  鶏肉を、焦げ目をつける感じで焼く。

  醤油、みりん、はちみつ、オリゴ糖（あれば）を混ぜた甘辛たれと、

  ゆでた野菜を入れて絡める。

   

  大きめに切って素揚げ/炒めたおナスを入れても美味しいそうです！

   

  

   

   

  特に分量を書いておりませんが、

  味付けはお好みになると思いますので、

  ぜひ調整しながら試されてみてください！

   

   

  お話を聞いていると、

  なるべく油も多く使わないよう工夫されているんだな

  という印象でした♪

   

   

  体重が軽くなることで、

  小一時間歩くことも苦じゃなくなったと

  仰られていました(^^

   

   

  食欲の秋、

  ヘルシーで美味しい料理を食べて過ごしましょう♪

   

   

   

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• 便秘の原因は食事と水以外かも？体幹を鍛えて姿勢美人、腸美人に！

  2022年10月19日

  運動

  40代の痩せる方法をお伝えする
  
  西宮・夙川の耳つぼダイエット専門サロン

  ナチュールフィットの　南部美保子　です。

   

  こんにちは😃

   

  秋ですね。

  秋はやっぱり食欲の秋！

  芋栗カボチャに目がないわたしです🤤

   

   

  しかし、実は品のある女性を目指しているわたし。

  読書の秋です。

   

  今日は、読書で、おお～っと思った内容をシェアしますね♪

   

   

   

  身体のメンテナンスで整骨院に通い、

  自身の腹筋のなさに衝撃を受けて数日。

   

  ずっと鍛えたいなと思っていた

  「体幹」についての本を購入しました！

   

   

  肩こりの原因の一つである猫背や、

  腰痛の原因である反り腰。

   

  

   

  これらは、体幹と呼ばれる胴体部分の筋肉が

  鍛えられていないことが要因のようです。

   

   

  猫背になると、内臓が圧迫されて動きが悪くなったり、

  筋肉が凝り固まって血流が悪くなり代謝の低下を起こしてしまいます。

  そうなると、腸内環境が悪くなり、

  便秘の原因にも、、、！

   

   

  便秘の時は食物繊維に意識がいきがちになりますが、

  食生活や水分以外にも、原因はいろいろとあるんですね。

   

   

  何からやればいいのかと思いますが、

  まずは腹式呼吸とストレッチから！

   

   

  鼻から息を吸うときにお腹を膨らませ、

  口から吐くときに細く長く吐きながら、お腹をへこませていきます。

   

  

   

  立っているときや家事をしているときに

  お腹を意識するだけでも変わってくるそうです♪

   

   

  眠っている筋肉を鍛えることで、

  代謝も上がってより痩せやすくなります。

   

   

  また、筋肉が緊張しているので、

  ストレッチで身体をゆるめて

  血流を良くしてあげることもいいです(^^)

   

   

  体幹を鍛えて、

  姿勢美人、腸美人を目指しましょう！

   

   

   

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• 【ダイエット】夏→秋。季節の変わり目に気をつけたいこと3点

  2022年10月12日

  きれいで健康的に痩せる方法日常生活

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  こんにちは！

   

  涼しくなったと思ったら暑くなり、

  暑さが戻ったと思ったら急に寒くなる。。。😭

   

  寒暖差で思ったより身体は疲れているので、

  お風呂につかって早めに寝るなど、

  身体を整えてあげてください(^^

   

  

   

  さて、

  最近、お客様とお話ししていて、

  今の季節の変わり目に気をつけた方がいいことだな～と

  思うことがいくつかありましたので、

  ご案内します！

   

  夏→秋の、季節の変わり目に気をつけたいこと3点

  ①水分量

  ②食事

  ③冷え

  それぞれ、詳しくみていきましょう！

   

   

  ①水分量

  汗をかく量が減ったり、気温が下がったことで、

  無意識にお水を飲む量が減りやすくなります。

   

  ただ、体脂肪を落とすにはまず水が必要です。

  無意識に減りやすいので、ぜひ意識して一口二口多く飲んでみてください！

   

  

   

   

  ②食事

  寒くなってくると、お鍋が恋しくなりますね♡

  お鍋はお野菜も多いし、ヘルシーに思われがちですが、

  実は油断をすると、体重が増えやすいのです。

   

  なぜかというと、

  ・ヘルシーだからと、つい量を食べすぎてしまう

  ・お野菜やお豆腐など噛みごたえがなく、満足感を得にくい

  ・タレやおつゆを飲んで、塩分でむくんでしまう

  などがあります。

   

  なによりも、量です！

  食べ過ぎないように、あらかじめ食べる量をとっておくなど

  工夫してみてください(^^)

   

  ちなみにタレは、つけて食べるより、

  上から少量かける方が塩分のコントロールはしやすいですよ！

   

  

   

   

  ③冷え

  寝入りはそんなに寒く感じないのに、

  途中寒くなって目が覚めて布団をかぶるなど、ありませんか？

   

  また、昼は暑くても夜は涼しく(寒く)感じることもあります。

  実は、「涼しい」と感じているときには、

  既に身体が冷えている状態です。

   

  上着を一枚羽織ったり、寝るときは長袖長ズボンにするなど、

  冷え対策をされてみてください。

   

  特に、レッグウォーマーはとてもおすすめです！

  足首、手首、首元を温めると血流がよくなり、

  むくみも解消できるので、ぜひ身に着けてみてください♪

   

  

   

   

  今回は、

  夏→秋の、季節の変わり目に気をつけたいこと3点

  をお伝えしました。

   

  「確かに～」と思うポイントがありましたら、

  ぜひ対策されてみてください(^^)

   

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