きれいで健康的に痩せる方法

• 【ダイエット】体脂肪を落とすための食事のポイント

  2022年10月06日

  きれいで健康的に痩せる方法食事

  40代の痩せる方法をお伝えする
  
  西宮・夙川の耳つぼダイエット専門サロン

  ナチュールフィットの　南部美保子　です。

   

   

  こんにちは🌞

   

   

  ぐっと気温が下がって、肌寒く感じますね。

  冷えはダイエットの大敵！

  レッグウォーマーをつける、上着を一枚羽織るなど、

  冷え対策をしてみてください♪

   

   

  さて、先日3ヵ月ダイエットを頑張られて、

  卒業されたお客様がいらっしゃいました(^^)

   

  その方が、卒業アンケートに書いてくださっていたことが

  個人的に嬉しかったので、お伝えします♪

   

  体脂肪を落とすための食事のポイント

  なんですが、

  「もったいない」はNG

  ということです！

   

  以下、アンケートの一部抜粋です。

  「…捨てるのがもったいないからの一口・

  少しの睡眠不足が私の体重停滞に影響していると

  振り返ることができてからは、夕食の量を見直し、

  少しでも早く寝るようにしました。

  あとは頑張りすぎない！！（←ストレスになるので）

  これに限ると思いました。…」

   

  あと一口だから、、、

  残すともったいないから、、、

   

  意外と、小さな一口の積み重ねが

  大きくなっていることに気付かれてからは、

  順調に体重が落ちるようになられました！

  わたしのお伝えしたことが書かれていたので、

  とても嬉しかったです♪

   

  　　　　

   

   

  あとは、「頑張りすぎない！！」

  これは、かなり真理です。

   

  身体にいいことでも、心が「しんどい」と感じることは、

  ストレスなので、栄養素が使われて体脂肪は落ちにくくなります。

   

  

   

  何事も、ご自身の生活に取り入れやすいよう

  アレンジしてみてください(^^)

   

  ダイエットも楽しんで、

  ハッピーな毎日をお過ごしください🍀

   

  

   

   

  当サロンの耳つぼダイエットは、日本で一番大きな「耳つぼ」の協会になります。

   

   

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  日本痩身医学協会　2020年全国セミナーで発表

   

  『耳つぼ全国セミナーで、発表』50歳からのダイエットを応援する西宮・夙川の美脚&耳つぼダイエット専門ボディサロン ナチュールフィット の笹野裕美です。昨日、耳つぼダイエットの全国セミナーが…ameblo.jp

   

   

   

   

   

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• 【ダイエット】腸内環境を整えるため、善玉菌のエサになる黒ゴマをとろう☆

  2022年9月07日

  食事

  過剰な食欲をリセット！
  
  西宮・夙川の耳つぼダイエット専門サロン

  ナチュールフィットの　南部美保子　です。

   

   

   こんにちは🌞

   

  少し涼しさも出てきたのかなと思いますが、

  まだまだ蒸し暑いですね。

   

   

  気温差で体調を崩されないよう、季節の変わり目は,

  よりお風呂に浸かる、早めに布団に入るなど休息の時間をとられてください。

   

   

   

  さて、

  先日、耳つぼの先生方との月一の勉強会がありました！

   

   

  その際、白でも金でもなく、

   

  黒ゴマ　

   

  が、善玉菌のエサになるので、

  日常で摂るとよいと教えてもらいました♪

   

   

  ただ、摂り方にもポイントがあります！

   

   

  100均に売ってあるミニすり鉢で

  「すりゴマ」にして摂るのがベストとのことです◎

   

   

  「すりゴマ」を買ってふりかけたらダメなのかお聞きしたところ、

  売り物のすりゴマは、機械で圧縮され、

  食べやすくするために皮の部分が取り除かれているそうです。

   

   

  皮ごと栄養素を摂ってほしいので、ご自身ですっていただくか、

  面倒であればしっかりと噛んで食べてくださいとのことでした(^^)

   

   

  毎日　小さじ1杯を

   

  ご飯やサラダにふりかけていただいたり、

  豆乳などに混ぜて飲んでいただくなど、

  ご自身のお好みで試してみてください♪

   

   

   

   

   

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• 【注意】スポーツドリンクにはダイエットに危険な糖質がいっぱい

  2022年8月05日

  きれいで健康的に痩せる方法食事

  40代の痩せる方法をお伝えする
  
  西宮・夙川の耳つぼダイエット専門サロン

  ナチュールフィットの　南部美保子　です。

   

   

  こんにちは！

   

  毎日暑くて汗をかきますね💦

  水分補給はしっかり出来ていますでしょうか？

   

   

  1日に必要な最低水分量は、体重(kg) × 4% で求められます。

  今は汗でより水分が出ていくので、最低水分量より多めに飲んでいただきたいのですが、

  みなさん、飲めていますか？

   

  

   

   

  お酒やカフェインを含むコーヒー・緑茶などの飲み物は、

  利尿作用があり、飲んでも身体から水分が出ていってしまうので、

  飲まれる際は、同量のお水も一緒に摂るとマイナス分を補うことが出来ます！

   

   

  そして、汗をかくこの季節は、

  普通のお水より、ミネラルも摂ろうと麦茶やスポーツドリンクを飲まれる方も多いのではないでしょうか。

   

   

  

   

   

  実は、スポーツドリンクや炭酸飲料などの清涼飲料水には、

  砂糖がたくさん含まれています!

   

   

  清涼飲料水のとり過ぎによる急性の糖尿病の症状について (ohkuraen.com)

   

   

  アクエリアスにはどのくらい糖分が含まれている？｜日本コカ･コーラ お客様相談室 (cocacola.co.jp)

   

   

  5g/個の角砂糖でも、500mlのペットボトルに5個以上。。。

  だいぶ多いですね💦

   

   

  また、清涼飲料水などに含まれている「果糖ブドウ糖液糖」は、

  中性脂肪に変わりやすいので、注意が必要です。

  摂りすぎると、糖尿病の可能性も。。。

   

   

  経口補水液を飲んだり、

  バランスの良い食事を摂って、

  余計な糖質は摂らないよう気を付けましょう☘

   

   

   

   

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• 【ダイエット】食事のタイミングはお腹が空いてからがベスト！

  2022年7月22日

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  40代の痩せる方法をお伝えする
  
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  ナチュールフィットの　南部美保子　です。

   

  こんにちは！

   

  先日、耳つぼダイエットの勉強会で、

  胃の消化について話を聞いてきました。

   

  「お腹はそんなに空いていないけれど、朝だから食べよう。」

  「今食べておかないと後でお腹減るかも。。」と食べてしまう。

  「いつもおやつを食べている時間だから。」「食後のデザートだから。」

  と、頭で考えたり、いつもの習慣で食事を摂っていませんか？

   

  基本はお腹が空いて、「ぐ～っ」という身体の声を聞いてから食べるのが正解です◎

   

   

  食べ物は口から入り、食道を通って胃にいって消化され、小腸で栄養素を吸収されます。

   

  

   

   

  胃では3－4時間かけて、食べたものをドロドロのペースト状にして消化するのですが、

  食べ物によっても消化の時間は違います。

   

  ・野菜：2時間

  ・炭水化物：8－12時間

  ・肉、揚げ物、乳製品：12－24時間

   

  上記のように、食べ物によって胃の滞在時間は異なります。

  さらに、きちんと噛んで食べ物を細かくし、唾液(消化酵素)と絡ませられているかでも

  胃での滞在時間は変わってきます。

   

   

   

  まだ胃の中に食べ物が残っている状態でさらに食べ物を入れてしまうと、

  胃が動きっぱなしの状態になるので、胃が疲れて、

  さらに消化する力が弱くなります。結果、胃もたれになってしまうことも。。

   

   

  そして、20時以降身体は吸収と代謝の時間になり、

  消化の力が弱くなります。

   

  　　　

   

   

  人間が休まないといけないように、

  胃腸も休める時間が必要です。

   

   

  「お腹が空いてから食べる」を基本に、

  30回よく噛んで食べる

  20時以降は消化にいいものを食べる

   

   

  これらに気をつけて、

  胃腸を使い過ぎず、おいしく食べてもらえればと思います♪

   

  

   

   

  人間は、何でも食べられるので、

  消化に時間がかかるものも、

  美味しく味わうために歯がついていてしっかり噛めるそうです！

   

   

  ぜひ身体の声を聞いて、

  お腹が空いたら食べてくださいね🌻

   

   

   

   

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• ③食事/腸内環境～綺麗になって痩せていく3つのポイント

  2022年6月11日

  きれいで健康的に痩せる方法食事

  40代の痩せる方法をお伝えする
  
  西宮・夙川の耳つぼダイエット専門サロン

  ナチュールフィットです。

   

  こんにちは！

   

  ついに、

  綺麗になって痩せていくための内側ケアのポイントも

  今回で最後です。

   

  美は1日にしてならず！

  習慣化することで、10年後「若いね！」と言われる

  3つのポイント

  ③食事/腸内環境

  をお伝えしていきます(^^)

   

   

  太陽の光を浴びること、よく噛むこと、

  家族やペットとのふれあいなどで増やすことの出来る

  幸せホルモンのセロトニン。

   

   

  食事でセロトニンを増やす場合、

  アミノ酸の一種であるトリプトファンを摂ることが大切です。

   

  トリプトファンは体内で作ることが出来ないもので、

  たんぱく質から摂る必要があります。

   

  おすすめは大豆から摂ることです♪

   

   

  大豆に含まれるイソフラボンは、

  女性ホルモンと似た働きをしてくれて、

  コラーゲンの生成してくれたり

  更年期の不調をやわらげてくれたり

  乳がん・脳梗塞・心筋梗塞のリスクを低減してくれたりします。

   

   

  積極的に摂りたいですね😃

   　　　 

   

   

   

  また、

  セロトニンの9割は腸で作られるので

  腸内環境を整えることも大切です。

   

   

  腸内の善玉菌を増やすことで

  便通の改善、栄養素の消化･吸収が良くなる、

  脂質の代謝が上がる、免疫力が上がるなど

  身体にとって嬉しい効果がたくさんあります✨

   

   

  善玉菌を補うには、発酵食品を摂ること。

  善玉菌を育てるには、食物繊維を摂ることです。

   

   

  ただ、食物繊維には不溶性と水溶性があり、

  バランスは、不溶性：水溶性＝1：3がよきです。

   

   

  オクラやこんぶ、わかめやめかぶなどの

  水溶性の食物繊維で腸内環境を整え、

  不溶性の食物繊維で便のかさを増やし、老廃物を排出していきましょう♪

   

   

  

   

   

  3回に分けて

  美は1日にしてならず！

  習慣化することで、10年後「若いね！」と言われる

  3つのポイント

  ①メンタル

  ②生活習慣（睡眠の質）

  ③食事/腸内環境

  をお伝えしてきました。

   

  笑顔や食事でセロトニンを作り、

  ゆったり寝ることで若返りホルモンを出して

  脂肪の燃えやすく痩せる身体を作り、お肌を若々しく保っていきましょう(*^_^*)

   

   

  最後まで読んでくださってありがとうございます！

   

   

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