きれいで健康的に痩せる方法

• ②生活習慣（睡眠の質）～綺麗になって痩せていく3つのポイント

  2022年6月07日

  きれいで健康的に痩せる方法日常生活

  40代の痩せる方法をお伝えする
  
  西宮・夙川の耳つぼダイエット専門サロン

  ナチュールフィットです。

   

  こんにちは！

   

   

  美へのアプローチは、

   

  外側からのケアが2割

  内側からのケアが8割！

   

   

  今回も

  綺麗になる、そして痩せるうえで大切なポイントをお伝えします(^^)

   

   

  美は1日にしてならず！

  習慣化することで、10年後「若いね！」と言われる

  3つのポイント

  ②生活習慣（睡眠の質）

   

  睡眠の質には、

  「メラトニン」というホルモンが関わっています。

   

  メラトニンが分泌を促してくれる

  成長ホルモン＝若返りホルモンは、

  睡眠中に分泌され、

   

  細胞修復：肌荒れ、シミ･シワの防止、キメを整える、美白✨

  身体や脳の疲労回復、脂肪燃焼

   

  を行ってくれます！

   

   

  「美人は夜つくられる」と言われるのも納得ですね！

   

  

   

   

  睡眠の質を上げるには、

   

  １）眠る環境を整える

  ２）メラトニン

   

  がポイントです♪

   

   

  １）眠る環境を整える

   

  次のことを意識してみてください。

  ・明かりは暗く/少し明るい

  ・音は静か/心地よい音楽

  ・匂いがない/アロマ（ラベンダーなど）のいい香り

  ・快適温　暖かい/少し涼しい

  ・軽い羽毛布団/少し重い綿布団

   

  また、シルクのパジャマを着てみる、など

  人によって感覚が異なるので、

  ご自身の心地よさを探してみてください♪

   

   

  ちなみに、

  寝る前にメール1通チェックすると、

  エスプレッソ2杯飲んだ時と同じくらい脳が覚醒してしまうそうです😨

   

  　

   

   

  寝る前のスマホは控えたいですね(;^_^A

   

   

  ２）メラトニン

   

  メラトニンは、若返りホルモンの分泌を促すだけでなく、

  強力な抗酸化作用があるので、

  老化の原因である活性酸素を除去し、

  老化を遅らせてくれます✨

   

   

  そして、前回お伝えした

  幸せホルモンのセロトニンは、メラトニンの材料になります。

   

   

  なので、

  「メラトニンを減らさない」ことと、

  「セロトニンを増やす」ことが大切です。

   

   

  メラトニンを減らさないコツは、

   

  ・激しい運動は、寝る3時間前まで

  ・食事は寝る2－3時間前まで

  ・寝る1時間前に部屋の明かりを暗くする

  ・寝る前のカフェイン、ニコチンは避ける

  ・ベッドの中で考え事をしない

   

  です！

   

  とくに、ベッドの中では心配事や翌日のことを考えるより、

   

  「今日もよかったな～😃」「今日も1日頑張った、えらいな～」

   

  と声をかけてあげてください(^^)

   

   

  セロトニンを増やすコツは、

   

  ・太陽の光を浴びる

  ・リズム運動（ヨガ、ウォーキングなど）

  ・よく噛むこと（ガムや歯ごたえのあるもの）

  ・家族、パートナー、ペットとのふれあい

  ・笑顔

   

  です。

   

   

  出来るところから取り入れてみてください♪

   

   

  就寝後の最初の深い眠りで

  若返りホルモンは大量に分泌されます。

   

   

  遅くても24時には眠りたいですね。

  15分でも早く寝ると、体重の減りも変わってきますよ！

   

   

   

  次回は、

  習慣化することで、10年後「若いね！」と言われる

  3つのポイント

  ③食事

  をお伝えします。

   

  最後までお読みいただきありがとうございます(^^)

   

   

  当サロンの耳つぼダイエットは、日本で一番大きな「耳つぼ」の協会になります。

   

   

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  運動はしなくてもいいので運動が苦手な方、

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  日本痩身医学協会　2020年全国セミナーで発表

   

  『耳つぼ全国セミナーで、発表』50歳からのダイエットを応援する西宮・夙川の美脚&耳つぼダイエット専門ボディサロン ナチュールフィット の笹野裕美です。昨日、耳つぼダイエットの全国セミナーが…ameblo.jp

   

   

   

   

   

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• 綺麗になって痩せていくには内側からが8割！3つのポイント～①メンタル

  2022年5月24日

  きれいで健康的に痩せる方法日常生活

  40代の痩せる方法をお伝えする
  
  西宮・夙川の耳つぼダイエット専門サロン

  ナチュールフィットです。

   

  こんにちは🌞

   

   

  先日、オンラインで

  ビューティーセミナーを受講しました！

   

   

  美へのアプローチは、

   

  外側からのケアが2割

  内側からのケアが8割

   

  だそうです。

   

  そして、この内側から整えることで

  脂肪も燃焼される体質になります！

   

   

  ダイエットにもとても大切なポイントです。

   

   

   

  今回は、

   

  美は1日にしてならず！

  習慣化することで、10年後「若いね！」と言われる

  3つのポイント

   

  の、

   

  ①メンタル

   

  をお伝えいたします。

   

   

  みなさん、

  毎朝鏡を見て、「今日もかわいいね！」「今日も美人だね～」と、

  自分に声をかけていますか！？

   

   

  既に毎朝出来ている方は、メンタルばっちりです(⌒∇⌒)

  みなさん、毎日声掛けしてあげてください✿

   

   

  さて、

  声掛けもすごく大事なんですが、

   

  メンタルでのポイントは

   

  笑顔です(o^―^o)

   

   

  

   

   

  とあるデータでは、

  一日に笑う回数が

   

  20代平均：約15回

  50代平均：約7回

   

  という結果が出たそうです。

   

   

  また、

  「実年齢より見た目が若い」と言われる方は

  1日に5回以上笑う方が、

  笑わない方より倍も多かったとのことです。

   

   

  

   

   

  笑顔になることで、

  幸せホルモンの「セロトニン」が分泌されます。

   

   

  セロトニンは精神の安定や満足感につながりますし、

  「若返りホルモン」と呼ばれる成長ホルモンの分泌を促す「メラトニン」の

  材料でもあります。

   

   

  つまり、

  セロトニンが多いと若返りホルモンがたくさん分泌されるんです✨

   

   

  若返りホルモンは睡眠時に分泌されますが、

  傷ついた細胞を修復して肌のキメを整えたり、肌荒れ、シミ・シワを予防したり、

  脂肪を燃やしたりしてくれます！

   

   

  ダイエットにおいてとても重要ですね。

   

   

  

   

   

   

   

  ぜひたくさん笑って

  幸せホルモンを出していきましょう！

   

   

   

  次回は、

  習慣化することで、10年後「若いね！」と言われる

  3つのポイント

  ②生活習慣

   

  についてお伝えします♪

   

   

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• ダイエットで食事が大切な理由3つ～栄養素の使われ方

  2022年5月08日

  きれいで健康的に痩せる方法食事

  40代の痩せる方法をお伝えする
  
  西宮・夙川の耳つぼダイエット専門サロン

  ナチュールフィットです。

   

   

  ダイエットで食事が大切な理由3つ

  ～栄養素(ビタミン・ミネラル)の使われ方

   

  ダイエットをするうえで、ビタミン・ミネラルはとても大切です。

  実は、十分な栄養素がないと、体脂肪を燃やすことが出来ません。

   

  他にも私たちの身体を守ってくれるビタミン・ミネラル。

  どんな使われ方をしているのかお伝えしていきます♪

   

   

  ダイエットで食事が大切な理由3つ

  ～栄養素(ビタミン・ミネラル)の使われ方

   

  1.ストレスから守る

  2.身体の解毒、治癒

  3.痩せる、綺麗になる

   

   

  1.ストレスから守る

  現代人はたくさんのストレスにさらされています。

  ストレスが大きくかかると、解消するために

  たくさんのビタミン・ミネラルが使われます。

   

  ストレスを感じた時は、好きなものや癒しのものに触れて、

  自分を大切に扱ってあげてください。

   

   

  2.身体の解毒、治癒

  お菓子やジュース、お弁当やお惣菜にはたくさんの添加物が使われています。

  加えて食品に残っている農薬、大気・水の中の汚染物質を解毒するためにも

  ビタミン・ミネラルが使われます。

   

  1品でも手作りにする、なるべく添加物の少ないものを買うなど

  身体に優しいものを取り入れてあげてください(^^)

   

   

  3.痩せる、綺麗になる

  最初に触れましたが、体脂肪を燃やすためには

  ビタミン・ミネラルがバランスよく必要になります。

   

  実は、身体に必要な栄養素は46種類あり、

  どれか1種類量が少ないだけで、他の栄養素もうまく働かなくなってしまいます。

   

  以前ご紹介した「まごはやさしい」を3食で取り入れてみてください♪

   

   

  今日は、

  ダイエットで食事が大切な理由3つ

  ～栄養素(ビタミン・ミネラル)の使われ方

  をお伝えしました。

   

   

  そして、最後にものすごく大切なことを

  お伝えします。

   

   

  実は、栄養素は使われる順番があります。

   

   

  図のようなシャンパンタワーをイメージしてください。

   

  

   

  栄養素は、1段目の優先順位の高い方から使われ、

  溢れた出た栄養素が次の段のことに使われます。

   

  つまり、もし3段目や4段目で栄養素が使い切られてしまうと、

  それ以下の段には使われなくなってしまうのです。

   

   

  ちなみに、

  栄養素の使われる順番は以下の通りです。

   

   

  1…生命の維持

  2…脳、臓器（知能、肉体活動）

  3…ストレス解消、心

  4…病気の治癒、添加物や薬の解毒

  5…美しさ、キレイに痩せる

  6…直感、ひらめき

   

   

  実は、痩せるというのは、

  栄養素の使われる順番としては、優先順位が低いです。

   

   

  ストレスを自分自身で上手に解消したり、

  食生活を改善し健康になれば、痩せることに栄養が使われるようになりますよ♪

   

   

   

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• 食べ過ぎた時になかったことに出来るファスティング♪

  2022年5月06日

  食事きれいで健康的に痩せる方法

  40代の痩せる方法をお伝えする
  
  西宮・夙川の耳つぼダイエット専門サロン

  ナチュールフィット のスタッフです😃

   

  先日、外食で食べ過ぎてしまって、

  苦しいわ、お腹がキリキリ痛いわで大変なことになりました😭

   

  毎朝体重を測っているんですが、

  前日より700gも増えていてびっくり。

  「これはいけない」と思い、半日ファスティングを行いました。

   

   

  お昼から夜まで固形物は摂らず、

  水、アロエジュース１L、ハチミツ少量

  で１日を過ごしました。

   

   

  固形物を摂らなかったので、

  胃をしっかり休めることが出来、

   

  また、夜もスマホを見ずに早めに寝たりと

  ゆっくり過ごすことが出来ました。

   

   

  翌日の朝に体重を測ってみると、

  前日の朝と比べて800gも減りました！

   

   

  アロエジュースでしっかり栄養を摂ったことで、

  体重もいつも以上に落ちてくれました(^^)

   

   

  そして、翌朝のお通じもよく、

  お腹の痛みもなくなりました♪

   

   

  お付き合いや家族のお出かけで外食の機会もあるかと思いますが、

  量をセーブするのが難しく食べ過ぎてしまったときは、

  ぜひファスティングをしてみてください！

   

   

  

   

   

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• 【コロナ禍】マスク後の生活(美しい素肌)のためのスキンケア3つのポイント

  2022年5月03日

  きれいで健康的に痩せる方法日常生活

  40代の痩せる方法をお伝えする
  
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  ナチュールフィットです。

   

  美しい素肌のためのスキンケア3つのポイント

  マスク生活も長くなり、スキンケアに手を抜いている方いらっしゃいませんか？

  食事時にサッと取ったマスク下も美しくありたいですよね。

   

  こんにちは🌞

   

   

  このGWにお出かけされている方も多いのではないでしょうか。

   

  マスク生活もそのうち終わるような気配も出てきていますね。

   

  そんな中、マスクを外した後の事を考えると、

  スキンケアがきちんと出来ているのか

  気になる方も多いのではないでしょうか。

   

   

  今の時期は、普段のメイクやホコリ汚れに加えて

  花粉・黄砂・PM2.5などもピークです。

   

  クレンジングでしっかりと汚れを落としましょう。

   

   

  今のお手入れが、10年後のお肌を綺麗にしますよ♡

   

   

  日頃の自身のスキンケアを思い出して、

  以下のポイントは出来ているか、ぜひ確認してみてください。

   

   

  美しい素肌のためのスキンケア3つのポイント

  1.洗う温度

  2.下から上に洗う

  3.優しい力加減

   

  それでは、詳しくお伝えしていきます！

   

   

  

   

   

  1.洗う温度

  洗顔の温度は、32～35度が適温です。

   

  熱すぎると、お肌の必要な皮脂まで落としてしまってカサつきやすくなりますし、

  逆に冷たすぎると、毛穴が引き締まって汚れが落ちにくくなります。

   

  わたしも以前よくやっていましたが、

  シャワーをしながら熱めのお湯を直接かけて洗うのは肌に負担がかかるのでやめましょう。

   

   

  2.下から上に洗う

  お使いの洗顔料によるかもしれませんが、

  きめの細かいねっとりした泡になるよう泡立ててみてください。

   

  泡立てネットなしで、空気と水をたっぷりと含ませクリーム状の泡を作ります。

   

  そして、ゆっくり顔の下から上に向かって、泡をぎゅっと掴むようにお肌に置いていきます。

   

  毛穴の向きは、下向きです。

  上からなでるように泡を置いても、毛穴に入りにくいので、

  下から上にがポイントです！

   

  また、泡は60秒かかって毛穴に届くので、

  泡を置いたら60秒くらい待って流してあげてください♪

   

   

  3.優しい力加減

  とにかくお肌を摩擦しないよう、以下の点を気を付けてみてください♪

   

  ・クレンジングや洗顔料はたっぷりめ(500円玉大など)に取る。

  　少なすぎると汚れがしっかり落ちなかったり、擦る原因になります。

   

  ・手のひら、または、薬指と小指など力が入りすぎない部分を使ってクレンジングを伸ばす。

   

  ・洗い流すときは、擦らずに上からさらっとかけて流していく。

  　中心からではなく、生え際からかけていくとよいです。そうすると、中心の鼻に向かって流れ落ちていきます。

  　また、小鼻など凹凸がある部分は、すくった水をぎゅっとあてるようにもかけてみてください。

   

  ・拭きとりは、柔らかいタオルで押さえるように当てていく。

   

   

  今日は、

  美しい素肌のためのスキンケア3つのポイント

  をお伝えしました。

   

   

  お手入れした分だけ肌は綺麗になっていきますので、

  ぜひ出来るところから取り入れてやってみてください！

   

   

   

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  メディア情報

  日本痩身医学協会　2020年全国セミナーで発表

   

  『耳つぼ全国セミナーで、発表』50歳からのダイエットを応援する西宮・夙川の美脚&耳つぼダイエット専門ボディサロン ナチュールフィット の笹野裕美です。昨日、耳つぼダイエットの全国セミナーが…ameblo.jp

   

   

   

   

   

  2018年日本痩身医学協会 全国セミナーで発表

   

  

   

   

  日本痩身医学 会報誌mimi vol.12に掲載

  

   

  webTV　”リエズカフェバー”出演
   

                                            

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