きれいで健康的に痩せる方法

• 【注意】スポーツドリンクにはダイエットに危険な糖質がいっぱい

  2022年8月05日

  きれいで健康的に痩せる方法食事

  40代の痩せる方法をお伝えする
  
  西宮・夙川の耳つぼダイエット専門サロン

  ナチュールフィットの　南部美保子　です。

   

   

  こんにちは！

   

  毎日暑くて汗をかきますね💦

  水分補給はしっかり出来ていますでしょうか？

   

   

  1日に必要な最低水分量は、体重(kg) × 4% で求められます。

  今は汗でより水分が出ていくので、最低水分量より多めに飲んでいただきたいのですが、

  みなさん、飲めていますか？

   

  

   

   

  お酒やカフェインを含むコーヒー・緑茶などの飲み物は、

  利尿作用があり、飲んでも身体から水分が出ていってしまうので、

  飲まれる際は、同量のお水も一緒に摂るとマイナス分を補うことが出来ます！

   

   

  そして、汗をかくこの季節は、

  普通のお水より、ミネラルも摂ろうと麦茶やスポーツドリンクを飲まれる方も多いのではないでしょうか。

   

   

  

   

   

  実は、スポーツドリンクや炭酸飲料などの清涼飲料水には、

  砂糖がたくさん含まれています!

   

   

  清涼飲料水のとり過ぎによる急性の糖尿病の症状について (ohkuraen.com)

   

   

  アクエリアスにはどのくらい糖分が含まれている？｜日本コカ･コーラ お客様相談室 (cocacola.co.jp)

   

   

  5g/個の角砂糖でも、500mlのペットボトルに5個以上。。。

  だいぶ多いですね💦

   

   

  また、清涼飲料水などに含まれている「果糖ブドウ糖液糖」は、

  中性脂肪に変わりやすいので、注意が必要です。

  摂りすぎると、糖尿病の可能性も。。。

   

   

  経口補水液を飲んだり、

  バランスの良い食事を摂って、

  余計な糖質は摂らないよう気を付けましょう☘

   

   

   

   

  当サロンの耳つぼダイエットは、日本で一番大きな「耳つぼ」の協会になります。

   

   

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  『耳つぼ全国セミナーで、発表』50歳からのダイエットを応援する西宮・夙川の美脚&耳つぼダイエット専門ボディサロン ナチュールフィット の笹野裕美です。昨日、耳つぼダイエットの全国セミナーが…ameblo.jp

   

   

   

   

   

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• 【ダイエット】食事のタイミングはお腹が空いてからがベスト！

  2022年7月22日

  きれいで健康的に痩せる方法食事

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  西宮・夙川の耳つぼダイエット専門サロン

  ナチュールフィットの　南部美保子　です。

   

  こんにちは！

   

  先日、耳つぼダイエットの勉強会で、

  胃の消化について話を聞いてきました。

   

  「お腹はそんなに空いていないけれど、朝だから食べよう。」

  「今食べておかないと後でお腹減るかも。。」と食べてしまう。

  「いつもおやつを食べている時間だから。」「食後のデザートだから。」

  と、頭で考えたり、いつもの習慣で食事を摂っていませんか？

   

  基本はお腹が空いて、「ぐ～っ」という身体の声を聞いてから食べるのが正解です◎

   

   

  食べ物は口から入り、食道を通って胃にいって消化され、小腸で栄養素を吸収されます。

   

  

   

   

  胃では3－4時間かけて、食べたものをドロドロのペースト状にして消化するのですが、

  食べ物によっても消化の時間は違います。

   

  ・野菜：2時間

  ・炭水化物：8－12時間

  ・肉、揚げ物、乳製品：12－24時間

   

  上記のように、食べ物によって胃の滞在時間は異なります。

  さらに、きちんと噛んで食べ物を細かくし、唾液(消化酵素)と絡ませられているかでも

  胃での滞在時間は変わってきます。

   

   

   

  まだ胃の中に食べ物が残っている状態でさらに食べ物を入れてしまうと、

  胃が動きっぱなしの状態になるので、胃が疲れて、

  さらに消化する力が弱くなります。結果、胃もたれになってしまうことも。。

   

   

  そして、20時以降身体は吸収と代謝の時間になり、

  消化の力が弱くなります。

   

  　　　

   

   

  人間が休まないといけないように、

  胃腸も休める時間が必要です。

   

   

  「お腹が空いてから食べる」を基本に、

  30回よく噛んで食べる

  20時以降は消化にいいものを食べる

   

   

  これらに気をつけて、

  胃腸を使い過ぎず、おいしく食べてもらえればと思います♪

   

  

   

   

  人間は、何でも食べられるので、

  消化に時間がかかるものも、

  美味しく味わうために歯がついていてしっかり噛めるそうです！

   

   

  ぜひ身体の声を聞いて、

  お腹が空いたら食べてくださいね🌻

   

   

   

   

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• ③食事/腸内環境～綺麗になって痩せていく3つのポイント

  2022年6月11日

  きれいで健康的に痩せる方法食事

  40代の痩せる方法をお伝えする
  
  西宮・夙川の耳つぼダイエット専門サロン

  ナチュールフィットです。

   

  こんにちは！

   

  ついに、

  綺麗になって痩せていくための内側ケアのポイントも

  今回で最後です。

   

  美は1日にしてならず！

  習慣化することで、10年後「若いね！」と言われる

  3つのポイント

  ③食事/腸内環境

  をお伝えしていきます(^^)

   

   

  太陽の光を浴びること、よく噛むこと、

  家族やペットとのふれあいなどで増やすことの出来る

  幸せホルモンのセロトニン。

   

   

  食事でセロトニンを増やす場合、

  アミノ酸の一種であるトリプトファンを摂ることが大切です。

   

  トリプトファンは体内で作ることが出来ないもので、

  たんぱく質から摂る必要があります。

   

  おすすめは大豆から摂ることです♪

   

   

  大豆に含まれるイソフラボンは、

  女性ホルモンと似た働きをしてくれて、

  コラーゲンの生成してくれたり

  更年期の不調をやわらげてくれたり

  乳がん・脳梗塞・心筋梗塞のリスクを低減してくれたりします。

   

   

  積極的に摂りたいですね😃

   　　　 

   

   

   

  また、

  セロトニンの9割は腸で作られるので

  腸内環境を整えることも大切です。

   

   

  腸内の善玉菌を増やすことで

  便通の改善、栄養素の消化･吸収が良くなる、

  脂質の代謝が上がる、免疫力が上がるなど

  身体にとって嬉しい効果がたくさんあります✨

   

   

  善玉菌を補うには、発酵食品を摂ること。

  善玉菌を育てるには、食物繊維を摂ることです。

   

   

  ただ、食物繊維には不溶性と水溶性があり、

  バランスは、不溶性：水溶性＝1：3がよきです。

   

   

  オクラやこんぶ、わかめやめかぶなどの

  水溶性の食物繊維で腸内環境を整え、

  不溶性の食物繊維で便のかさを増やし、老廃物を排出していきましょう♪

   

   

  

   

   

  3回に分けて

  美は1日にしてならず！

  習慣化することで、10年後「若いね！」と言われる

  3つのポイント

  ①メンタル

  ②生活習慣（睡眠の質）

  ③食事/腸内環境

  をお伝えしてきました。

   

  笑顔や食事でセロトニンを作り、

  ゆったり寝ることで若返りホルモンを出して

  脂肪の燃えやすく痩せる身体を作り、お肌を若々しく保っていきましょう(*^_^*)

   

   

  最後まで読んでくださってありがとうございます！

   

   

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• ②生活習慣（睡眠の質）～綺麗になって痩せていく3つのポイント

  2022年6月07日

  きれいで健康的に痩せる方法日常生活

  40代の痩せる方法をお伝えする
  
  西宮・夙川の耳つぼダイエット専門サロン

  ナチュールフィットです。

   

  こんにちは！

   

   

  美へのアプローチは、

   

  外側からのケアが2割

  内側からのケアが8割！

   

   

  今回も

  綺麗になる、そして痩せるうえで大切なポイントをお伝えします(^^)

   

   

  美は1日にしてならず！

  習慣化することで、10年後「若いね！」と言われる

  3つのポイント

  ②生活習慣（睡眠の質）

   

  睡眠の質には、

  「メラトニン」というホルモンが関わっています。

   

  メラトニンが分泌を促してくれる

  成長ホルモン＝若返りホルモンは、

  睡眠中に分泌され、

   

  細胞修復：肌荒れ、シミ･シワの防止、キメを整える、美白✨

  身体や脳の疲労回復、脂肪燃焼

   

  を行ってくれます！

   

   

  「美人は夜つくられる」と言われるのも納得ですね！

   

  

   

   

  睡眠の質を上げるには、

   

  １）眠る環境を整える

  ２）メラトニン

   

  がポイントです♪

   

   

  １）眠る環境を整える

   

  次のことを意識してみてください。

  ・明かりは暗く/少し明るい

  ・音は静か/心地よい音楽

  ・匂いがない/アロマ（ラベンダーなど）のいい香り

  ・快適温　暖かい/少し涼しい

  ・軽い羽毛布団/少し重い綿布団

   

  また、シルクのパジャマを着てみる、など

  人によって感覚が異なるので、

  ご自身の心地よさを探してみてください♪

   

   

  ちなみに、

  寝る前にメール1通チェックすると、

  エスプレッソ2杯飲んだ時と同じくらい脳が覚醒してしまうそうです😨

   

  　

   

   

  寝る前のスマホは控えたいですね(;^_^A

   

   

  ２）メラトニン

   

  メラトニンは、若返りホルモンの分泌を促すだけでなく、

  強力な抗酸化作用があるので、

  老化の原因である活性酸素を除去し、

  老化を遅らせてくれます✨

   

   

  そして、前回お伝えした

  幸せホルモンのセロトニンは、メラトニンの材料になります。

   

   

  なので、

  「メラトニンを減らさない」ことと、

  「セロトニンを増やす」ことが大切です。

   

   

  メラトニンを減らさないコツは、

   

  ・激しい運動は、寝る3時間前まで

  ・食事は寝る2－3時間前まで

  ・寝る1時間前に部屋の明かりを暗くする

  ・寝る前のカフェイン、ニコチンは避ける

  ・ベッドの中で考え事をしない

   

  です！

   

  とくに、ベッドの中では心配事や翌日のことを考えるより、

   

  「今日もよかったな～😃」「今日も1日頑張った、えらいな～」

   

  と声をかけてあげてください(^^)

   

   

  セロトニンを増やすコツは、

   

  ・太陽の光を浴びる

  ・リズム運動（ヨガ、ウォーキングなど）

  ・よく噛むこと（ガムや歯ごたえのあるもの）

  ・家族、パートナー、ペットとのふれあい

  ・笑顔

   

  です。

   

   

  出来るところから取り入れてみてください♪

   

   

  就寝後の最初の深い眠りで

  若返りホルモンは大量に分泌されます。

   

   

  遅くても24時には眠りたいですね。

  15分でも早く寝ると、体重の減りも変わってきますよ！

   

   

   

  次回は、

  習慣化することで、10年後「若いね！」と言われる

  3つのポイント

  ③食事

  をお伝えします。

   

  最後までお読みいただきありがとうございます(^^)

   

   

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• 綺麗になって痩せていくには内側からが8割！3つのポイント～①メンタル

  2022年5月24日

  きれいで健康的に痩せる方法日常生活

  40代の痩せる方法をお伝えする
  
  西宮・夙川の耳つぼダイエット専門サロン

  ナチュールフィットです。

   

  こんにちは🌞

   

   

  先日、オンラインで

  ビューティーセミナーを受講しました！

   

   

  美へのアプローチは、

   

  外側からのケアが2割

  内側からのケアが8割

   

  だそうです。

   

  そして、この内側から整えることで

  脂肪も燃焼される体質になります！

   

   

  ダイエットにもとても大切なポイントです。

   

   

   

  今回は、

   

  美は1日にしてならず！

  習慣化することで、10年後「若いね！」と言われる

  3つのポイント

   

  の、

   

  ①メンタル

   

  をお伝えいたします。

   

   

  みなさん、

  毎朝鏡を見て、「今日もかわいいね！」「今日も美人だね～」と、

  自分に声をかけていますか！？

   

   

  既に毎朝出来ている方は、メンタルばっちりです(⌒∇⌒)

  みなさん、毎日声掛けしてあげてください✿

   

   

  さて、

  声掛けもすごく大事なんですが、

   

  メンタルでのポイントは

   

  笑顔です(o^―^o)

   

   

  

   

   

  とあるデータでは、

  一日に笑う回数が

   

  20代平均：約15回

  50代平均：約7回

   

  という結果が出たそうです。

   

   

  また、

  「実年齢より見た目が若い」と言われる方は

  1日に5回以上笑う方が、

  笑わない方より倍も多かったとのことです。

   

   

  

   

   

  笑顔になることで、

  幸せホルモンの「セロトニン」が分泌されます。

   

   

  セロトニンは精神の安定や満足感につながりますし、

  「若返りホルモン」と呼ばれる成長ホルモンの分泌を促す「メラトニン」の

  材料でもあります。

   

   

  つまり、

  セロトニンが多いと若返りホルモンがたくさん分泌されるんです✨

   

   

  若返りホルモンは睡眠時に分泌されますが、

  傷ついた細胞を修復して肌のキメを整えたり、肌荒れ、シミ・シワを予防したり、

  脂肪を燃やしたりしてくれます！

   

   

  ダイエットにおいてとても重要ですね。

   

   

  

   

   

   

   

  ぜひたくさん笑って

  幸せホルモンを出していきましょう！

   

   

   

  次回は、

  習慣化することで、10年後「若いね！」と言われる

  3つのポイント

  ②生活習慣

   

  についてお伝えします♪

   

   

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  『耳つぼ全国セミナーで、発表』50歳からのダイエットを応援する西宮・夙川の美脚&耳つぼダイエット専門ボディサロン ナチュールフィット の笹野裕美です。昨日、耳つぼダイエットの全国セミナーが…ameblo.jp

   

   

   

   

   

  2018年日本痩身医学協会 全国セミナーで発表

   

  

   

   

  日本痩身医学 会報誌mimi vol.12に掲載

  

   

  webTV　”リエズカフェバー”出演
   

                                            

   

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