西宮・夙川の女性専用　美脚＆ダイエット専門サロン「ナチュールフィット」

美脚・ダイエット専門サロン - Natur Fit[ナチュールフィット] Natur Fit

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  • ダイエット中におススメのレシピ三選☆

    2022年10月26日
    40代の痩せる方法をお伝えする

西宮・夙川の耳つぼダイエット専門サロン

    ナチュールフィットの　南部美保子　です。

     
    こんにちは！
     

    先日、3ヵ月で13kg弱体重を落とされて

    卒業された方がいらっしゃいました😊

     

    とてもお料理上手な方で、

    いくつかヘルシーなレシピを教えていただきましたので、

    みなさまにも共有させていただきます☆

     

    ◎ししゃもの南蛮漬け

    南蛮漬けというと、アジを揚げているのが一般的かもしれませんが、

    揚げるとどうしてもカロリーが高くなります。

     

    教えていただいたレシピは、

    ししゃもを焼いて、野菜と一緒に南蛮酢につけるという

    揚げない南蛮漬けです✨

     

    一人暮らしで揚げ物を一切しないわたしにとって、

    神レシピです！

    ◎寒い季節にぴったり！あんかけ

    人参、きのこ、豆苗/三つ葉を白だしで炊く。

    お塩で味を調える。

    片栗粉でとろみをつけて出来上がり。

     

    溶き卵を沸々しているところに入れるのもいいそうです！

    お豆腐にかけてお召し上がりください(^^)

    天津飯にかけても美味しそうだなと思いました🤤

    画像はあんかけ焼きそばですが、

    ご飯や麺など、糖質は控えめにしましょう(;^_^A

     

     
    ◎鶏肉の甘辛炒め
    サツマイモ、レンコン、人参、マッシュルームを
    適当な大きさにカットし、ゆでて置いておく。
    鶏肉を、焦げ目をつける感じで焼く。
    醤油、みりん、はちみつ、オリゴ糖（あれば）を混ぜた甘辛たれと、
    ゆでた野菜を入れて絡める。
     
    大きめに切って素揚げ/炒めたおナスを入れても美味しいそうです！
     
     
     
    特に分量を書いておりませんが、
    味付けはお好みになると思いますので、
    ぜひ調整しながら試されてみてください！
     
     
    お話を聞いていると、
    なるべく油も多く使わないよう工夫されているんだな
    という印象でした♪
     
     
    体重が軽くなることで、
    小一時間歩くことも苦じゃなくなったと
    仰られていました(^^
     
     
    食欲の秋、
    ヘルシーで美味しい料理を食べて過ごしましょう♪
     
     
     
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  • 便秘の原因は食事と水以外かも？体幹を鍛えて姿勢美人、腸美人に！

    2022年10月19日
    40代の痩せる方法をお伝えする

西宮・夙川の耳つぼダイエット専門サロン

    ナチュールフィットの　南部美保子　です。

     
    こんにちは😃

     

    秋ですね。
    秋はやっぱり食欲の秋！
    芋栗カボチャに目がないわたしです🤤
     
     
    しかし、実は品のある女性を目指しているわたし。
    読書の秋です。
     
    今日は、読書で、おお～っと思った内容をシェアしますね♪
     
     
     
    身体のメンテナンスで整骨院に通い、
    自身の腹筋のなさに衝撃を受けて数日。
     
    ずっと鍛えたいなと思っていた
    「体幹」についての本を購入しました！
     
     
    肩こりの原因の一つである猫背や、
    腰痛の原因である反り腰。
     
     
    これらは、体幹と呼ばれる胴体部分の筋肉が
    鍛えられていないことが要因のようです。
     
     
    猫背になると、内臓が圧迫されて動きが悪くなったり、
    筋肉が凝り固まって血流が悪くなり代謝の低下を起こしてしまいます。
    そうなると、腸内環境が悪くなり、
    便秘の原因にも、、、！
     
     
    便秘の時は食物繊維に意識がいきがちになりますが、
    食生活や水分以外にも、原因はいろいろとあるんですね。
     
     
    何からやればいいのかと思いますが、
    まずは腹式呼吸とストレッチから！
     
     
    鼻から息を吸うときにお腹を膨らませ、
    口から吐くときに細く長く吐きながら、お腹をへこませていきます。
     
     
    立っているときや家事をしているときに
    お腹を意識するだけでも変わってくるそうです♪
     
     
    眠っている筋肉を鍛えることで、
    代謝も上がってより痩せやすくなります。
     
     
    また、筋肉が緊張しているので、
    ストレッチで身体をゆるめて
    血流を良くしてあげることもいいです(^^)
     
     
    体幹を鍛えて、
    姿勢美人、腸美人を目指しましょう！
     
     
     
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  • 【ダイエット】夏→秋。季節の変わり目に気をつけたいこと3点

    2022年10月12日
    40代の痩せる方法をお伝えする

西宮・夙川の耳つぼダイエット専門サロン

    ナチュールフィットの　南部美保子　です。

     

    こんにちは！
     
    涼しくなったと思ったら暑くなり、
    暑さが戻ったと思ったら急に寒くなる。。。😭
     
    寒暖差で思ったより身体は疲れているので、
    お風呂につかって早めに寝るなど、
    身体を整えてあげてください(^^
     

     

    さて、

    最近、お客様とお話ししていて、

    今の季節の変わり目に気をつけた方がいいことだな～と

    思うことがいくつかありましたので、

    ご案内します！

     

    夏→秋の、季節の変わり目に気をつけたいこと3点

    ①水分量
    ②食事
    ③冷え
    それぞれ、詳しくみていきましょう！
     
     
    ①水分量
    汗をかく量が減ったり、気温が下がったことで、
    無意識にお水を飲む量が減りやすくなります。
     
    ただ、体脂肪を落とすにはまず水が必要です。
    無意識に減りやすいので、ぜひ意識して一口二口多く飲んでみてください！
     
     
     
    ②食事
    寒くなってくると、お鍋が恋しくなりますね♡
    お鍋はお野菜も多いし、ヘルシーに思われがちですが、
    実は油断をすると、体重が増えやすいのです。
     
    なぜかというと、
    ・ヘルシーだからと、つい量を食べすぎてしまう
    ・お野菜やお豆腐など噛みごたえがなく、満足感を得にくい
    ・タレやおつゆを飲んで、塩分でむくんでしまう
    などがあります。
     
    なによりも、量です！
    食べ過ぎないように、あらかじめ食べる量をとっておくなど
    工夫してみてください(^^)
     
    ちなみにタレは、つけて食べるより、
    上から少量かける方が塩分のコントロールはしやすいですよ！
     
     
     
    ③冷え
    寝入りはそんなに寒く感じないのに、
    途中寒くなって目が覚めて布団をかぶるなど、ありませんか？
     
    また、昼は暑くても夜は涼しく(寒く)感じることもあります。
    実は、「涼しい」と感じているときには、
    既に身体が冷えている状態です。
     
    上着を一枚羽織ったり、寝るときは長袖長ズボンにするなど、
    冷え対策をされてみてください。
     
    特に、レッグウォーマーはとてもおすすめです！
    足首、手首、首元を温めると血流がよくなり、
    むくみも解消できるので、ぜひ身に着けてみてください♪
     
     
     
    今回は、
    夏→秋の、季節の変わり目に気をつけたいこと3点
    をお伝えしました。
     
    「確かに～」と思うポイントがありましたら、
    ぜひ対策されてみてください(^^)
     
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  • 【ダイエット】体脂肪を落とすための食事のポイント

    2022年10月06日
    40代の痩せる方法をお伝えする

西宮・夙川の耳つぼダイエット専門サロン

    ナチュールフィットの　南部美保子　です。

     
     
    こんにちは🌞
     
     
    ぐっと気温が下がって、肌寒く感じますね。
    冷えはダイエットの大敵！
    レッグウォーマーをつける、上着を一枚羽織るなど、
    冷え対策をしてみてください♪
     
     
    さて、先日3ヵ月ダイエットを頑張られて、
    卒業されたお客様がいらっしゃいました(^^)

     

    その方が、卒業アンケートに書いてくださっていたことが

    個人的に嬉しかったので、お伝えします♪

     

    体脂肪を落とすための食事のポイント

    なんですが、

    「もったいない」はNG

    ということです！

     

    以下、アンケートの一部抜粋です。

    「…捨てるのがもったいないからの一口・

    少しの睡眠不足が私の体重停滞に影響していると

    振り返ることができてからは、夕食の量を見直し、

    少しでも早く寝るようにしました。

    あとは頑張りすぎない！！（←ストレスになるので）

    これに限ると思いました。…」

     

    あと一口だから、、、

    残すともったいないから、、、

     

    意外と、小さな一口の積み重ねが

    大きくなっていることに気付かれてからは、

    順調に体重が落ちるようになられました！

    わたしのお伝えしたことが書かれていたので、

    とても嬉しかったです♪

     

    　　　　

     

     

    あとは、「頑張りすぎない！！」

    これは、かなり真理です。

     

    身体にいいことでも、心が「しんどい」と感じることは、

    ストレスなので、栄養素が使われて体脂肪は落ちにくくなります。

     

     

    何事も、ご自身の生活に取り入れやすいよう

    アレンジしてみてください(^^)

     

    ダイエットも楽しんで、
    ハッピーな毎日をお過ごしください🍀
     
     
     
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  • 【ダイエット】腸内環境を整えるため、善玉菌のエサになる黒ゴマをとろう☆

    2022年9月07日
    過剰な食欲をリセット！

西宮・夙川の耳つぼダイエット専門サロン

    ナチュールフィットの　南部美保子　です。

     
     

     こんにちは🌞

     

    少し涼しさも出てきたのかなと思いますが、

    まだまだ蒸し暑いですね。

     
     
    気温差で体調を崩されないよう、季節の変わり目は,
    よりお風呂に浸かる、早めに布団に入るなど休息の時間をとられてください。
     
     
     
    さて、
    先日、耳つぼの先生方との月一の勉強会がありました！
     
     
    その際、白でも金でもなく、
     
    黒ゴマ　
     
    が、善玉菌のエサになるので、
    日常で摂るとよいと教えてもらいました♪
     
     
    ただ、摂り方にもポイントがあります！
     
     
    100均に売ってあるミニすり鉢で
    「すりゴマ」にして摂るのがベストとのことです◎
     
     
    「すりゴマ」を買ってふりかけたらダメなのかお聞きしたところ、
    売り物のすりゴマは、機械で圧縮され、
    食べやすくするために皮の部分が取り除かれているそうです。
     
     
    皮ごと栄養素を摂ってほしいので、ご自身ですっていただくか、
    面倒であればしっかりと噛んで食べてくださいとのことでした(^^)
     
     
    毎日　小さじ1杯を
     
    ご飯やサラダにふりかけていただいたり、
    豆乳などに混ぜて飲んでいただくなど、
    ご自身のお好みで試してみてください♪
     
     
     
     
     
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