西宮・夙川の女性専用 美脚&ダイエット専門サロン「ナチュールフィット」

美脚・ダイエット専門サロン - Natur Fit[ナチュールフィット] Natur Fit

TEL 0798-35-2953 [営業時間 10:00 - 20:00 (LO 19:00) / 定休日 水曜日]

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日常生活

  • ②生活習慣(睡眠の質)~綺麗になって痩せていく3つのポイント

    40代の痩せる方法をお伝えする
    
    西宮・夙川の耳つぼダイエット専門サロン

    ナチュールフィットです。

     

    こんにちは!
     
     
    美へのアプローチは、
     
    外側からのケアが2割
    内側からのケアが8割!
     
     
    今回も
    綺麗になる、そして痩せるうえで大切なポイントをお伝えします(^^)
     
     

    美は1日にしてならず!

    習慣化することで、10年後「若いね!」と言われる

    3つのポイント

    ②生活習慣(睡眠の質)
     
    睡眠の質には、
    「メラトニン」というホルモンが関わっています。
     
    メラトニンが分泌を促してくれる
    成長ホルモン=若返りホルモンは、
    睡眠中に分泌され、
     
    細胞修復:肌荒れ、シミ・シワの防止、キメを整える、美白
    身体や脳の疲労回復、脂肪燃焼
     
    を行ってくれます!
     
     
    「美人は夜つくられる」と言われるのも納得ですね!
     
     
     
    睡眠の質を上げるには、
     
    1)眠る環境を整える
    2)メラトニン
     
    がポイントです♪
     
     
    1)眠る環境を整える
     
    次のことを意識してみてください。
    ・明かりは暗く/少し明るい
    ・音は静か/心地よい音楽
    ・匂いがない/アロマ(ラベンダーなど)のいい香り
    ・快適温 暖かい/少し涼しい
    ・軽い羽毛布団/少し重い綿布団
     
    また、シルクのパジャマを着てみる、など
    人によって感覚が異なるので、
    ご自身の心地よさを探してみてください♪
     
     
    ちなみに、
    寝る前にメール1通チェックすると、
    エスプレッソ2杯飲んだ時と同じくらい脳が覚醒してしまうそうです😨
     
     
     
    寝る前のスマホは控えたいですね(;^_^A
     
     
    2)メラトニン
     
    メラトニンは、若返りホルモンの分泌を促すだけでなく、
    強力な抗酸化作用があるので、
    老化の原因である活性酸素を除去し、
    老化を遅らせてくれます✨
     
     
    そして、前回お伝えした
    幸せホルモンのセロトニンは、メラトニンの材料になります。
     
     
    なので、
    「メラトニンを減らさない」ことと、
    「セロトニンを増やす」ことが大切です。
     
     
    メラトニンを減らさないコツは、
     
    ・激しい運動は、寝る3時間前まで
    ・食事は寝る2-3時間前まで
    ・寝る1時間前に部屋の明かりを暗くする
    ・寝る前のカフェイン、ニコチンは避ける
    ・ベッドの中で考え事をしない
     
    です!
     
    とくに、ベッドの中では心配事や翌日のことを考えるより、
     
    「今日もよかったな~😃」「今日も1日頑張った、えらいな~」
     
    と声をかけてあげてください(^^)
     
     
    セロトニンを増やすコツは、
     
    ・太陽の光を浴びる
    ・リズム運動(ヨガ、ウォーキングなど)
    ・よく噛むこと(ガムや歯ごたえのあるもの)
    ・家族、パートナー、ペットとのふれあい
    ・笑顔
     
    です。
     
     
    出来るところから取り入れてみてください♪
     
     
    就寝後の最初の深い眠りで
    若返りホルモンは大量に分泌されます。
     
     
    遅くても24時には眠りたいですね。
    15分でも早く寝ると、体重の減りも変わってきますよ!
     
     
     
    次回は、

    習慣化することで、10年後「若いね!」と言われる

    3つのポイント

    ③食事

    をお伝えします。

     

    最後までお読みいただきありがとうございます(^^)

     
     
    リボン当サロンの耳つぼダイエットは、日本で一番大きな「耳つぼ」の協会になります。
     
     
    3カ月で−10kg 可能なプログラムなのに、
    3つのお約束だけで、とても簡単。
    運動はしなくてもいいので運動が苦手な方、
    時間のない方でも、簡単にダイエットできます。
     
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    ・会場:夙川(ナチュールフィット にて)
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    内容 耳つぼ痩身事業の説明会
     
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    当店についてよくある質問

     

     

  • 綺麗になって痩せていくには内側からが8割!3つのポイント~①メンタル

    40代の痩せる方法をお伝えする
    
    西宮・夙川の耳つぼダイエット専門サロン

    ナチュールフィットです。

     
    こんにちは🌞
     
     
    先日、オンラインで
    ビューティーセミナーを受講しました!
     
     
    美へのアプローチは、
     
    外側からのケアが2割
    内側からのケアが8割
     
    だそうです。
     
    そして、この内側から整えることで
    脂肪も燃焼される体質になります!
     
     
    ダイエットにもとても大切なポイントです。
     
     
     
    今回は、
     

    美は1日にしてならず!

    習慣化することで、10年後「若いね!」と言われる

    3つのポイント

     
    の、
     
    ①メンタル
     
    をお伝えいたします。
     
     
    みなさん、
    毎朝鏡を見て、「今日もかわいいね!」「今日も美人だね~」と、
    自分に声をかけていますか!?
     
     
    既に毎朝出来ている方は、メンタルばっちりです(⌒∇⌒)
    みなさん、毎日声掛けしてあげてください✿
     
     
    さて、
    声掛けもすごく大事なんですが、
     
    メンタルでのポイントは
     
    笑顔です(o^―^o)
     
     
     
     
    とあるデータでは、
    一日に笑う回数が
     
    20代平均:約15回
    50代平均:約7回
     
    という結果が出たそうです。
     
     
    また、
    「実年齢より見た目が若い」と言われる方は
    1日に5回以上笑う方が、
    笑わない方よりも多かったとのことです。
     
     
     
     
    笑顔になることで、
    幸せホルモンの「セロトニン」が分泌されます。
     
     
    セロトニンは精神の安定や満足感につながりますし、
    「若返りホルモン」と呼ばれる成長ホルモンの分泌を促す「メラトニン」の
    材料でもあります。
     
     
    つまり、
    セロトニンが多いと若返りホルモンがたくさん分泌されるんです✨
     
     
    若返りホルモンは睡眠時に分泌されますが、
    傷ついた細胞を修復して肌のキメを整えたり、肌荒れ、シミ・シワを予防したり、
    脂肪を燃やしたりしてくれます!
     
     
    ダイエットにおいてとても重要ですね。
     
     
     
     
     
     
    ぜひたくさん笑って
    幸せホルモンを出していきましょう!
     
     
     
    次回は、

    習慣化することで、10年後「若いね!」と言われる

    3つのポイント

    ②生活習慣
     
    についてお伝えします♪
     
     
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  • 【コロナ禍】マスク後の生活(美しい素肌)のためのスキンケア3つのポイント

    40代の痩せる方法をお伝えする
    
    西宮・夙川の耳つぼダイエット専門サロン

    ナチュールフィットです。

     

    美しい素肌のためのスキンケア3つのポイント

    マスク生活も長くなり、スキンケアに手を抜いている方いらっしゃいませんか?

    食事時にサッと取ったマスク下も美しくありたいですよね。

     

    こんにちは🌞

     
     
    このGWにお出かけされている方も多いのではないでしょうか。
     
    マスク生活もそのうち終わるような気配も出てきていますね。

     

    そんな中、マスクを外した後の事を考えると、
    スキンケアがきちんと出来ているのか
    気になる方も多いのではないでしょうか。
     
     
    今の時期は、普段のメイクやホコリ汚れに加えて
    花粉・黄砂・PM2.5などもピークです。
     
    クレンジングでしっかりと汚れを落としましょう。
     
     
    今のお手入れが、10年後のお肌を綺麗にしますよ♡
     
     
    日頃の自身のスキンケアを思い出して、
    以下のポイントは出来ているか、ぜひ確認してみてください。
     
     

    美しい素肌のためのスキンケア3つのポイント

    1.洗う温度
    2.下から上に洗う
    3.優しい力加減
     
    それでは、詳しくお伝えしていきます!
     
     
     
     
    1.洗う温度
    洗顔の温度は、32~35度が適温です。
     
    熱すぎると、お肌の必要な皮脂まで落としてしまってカサつきやすくなりますし、
    逆に冷たすぎると、毛穴が引き締まって汚れが落ちにくくなります。
     
    わたしも以前よくやっていましたが、
    シャワーをしながら熱めのお湯を直接かけて洗うのは肌に負担がかかるのでやめましょう。
     
     
    2.下から上に洗う
    お使いの洗顔料によるかもしれませんが、
    きめの細かいねっとりした泡になるよう泡立ててみてください。
     
    泡立てネットなしで、空気と水をたっぷりと含ませクリーム状の泡を作ります。
     
    そして、ゆっくり顔の下から上に向かって、泡をぎゅっと掴むようにお肌に置いていきます。
     
    毛穴の向きは、下向きです。
    上からなでるように泡を置いても、毛穴に入りにくいので、
    下から上にがポイントです!
     
    また、泡は60秒かかって毛穴に届くので、
    泡を置いたら60秒くらい待って流してあげてください♪
     
     
    3.優しい力加減
    とにかくお肌を摩擦しないよう、以下の点を気を付けてみてください♪
     
    ・クレンジングや洗顔料はたっぷりめ(500円玉大など)に取る。
     少なすぎると汚れがしっかり落ちなかったり、擦る原因になります。
     
    ・手のひら、または、薬指と小指など力が入りすぎない部分を使ってクレンジングを伸ばす。
     
    ・洗い流すときは、擦らずに上からさらっとかけて流していく。
     中心からではなく、生え際からかけていくとよいです。そうすると、中心の鼻に向かって流れ落ちていきます。
     また、小鼻など凹凸がある部分は、すくった水をぎゅっとあてるようにもかけてみてください。
     
    ・拭きとりは、柔らかいタオルで押さえるように当てていく。
     
     
    今日は、

    美しい素肌のためのスキンケア3つのポイント

    をお伝えしました。
     
     
    お手入れした分だけ肌は綺麗になっていきますので、
    ぜひ出来るところから取り入れてやってみてください!
     
     
     
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  • ダイエットは体重計に乗る習慣から!運動ではない乗るのが楽しくなるポイント3つ

    40代の痩せる方法をお伝えする
    
    西宮・夙川の耳つぼダイエット専門サロン

    ナチュールフィットです。

     
     
    こんにちは😊
     

    暖かくなって桜も随分開いてきましたが、

    まだまだ朝晩は寒さがありますね💦

     

    みなさん、体調を崩されないようにしてください🌸

     

     

    今回は、

    体重計に乗るのが楽しくなる日常生活でのポイント3つ

    1)水分をしっかり摂る
    2)早く寝る
    3)睡眠の質を上げる

     

    をお伝えしていきます!

     

    ダイエットの第1歩は現状を把握することです。

    ただ、体重だけにとらわれずに体脂肪率を下げること

    健康的な痩せ方になりますので、

    体重と体脂肪率、最低でもこの2点は確認する習慣を付けていきましょう♪

     

    1)水分をしっかり摂る

    体脂肪を燃焼させるには、まず加水分解が行われるので

    水分を摂ることが重要になります。

    1日の目安摂取量は、体重 × 4%です。

     

    これから暑くもなってくるので、水分をしっかり摂ってください。

    ただ、牛乳や緑茶・コーヒーなどは水分を摂っているようで

    むしろ逆効果になります。飲み過ぎにはお気を付けください。

     

     

    2)早く寝る

    ゴールデンタイムは22時~2時の間です。

    この時間に睡眠をとることが、とっても重要になってきます。

    この時間にぐっすり寝ることで傷ついた細胞を修復することで、

    疲労回復や皮膚の再生が行われます。

     

    「美人は夜つくられる」という言葉もあります。

    寝るしかありません!

     

    22時就寝は難しい方もいるかもしれませんが、

    せめて24時までには寝るように努めましょう。

    15分や30分でも早く寝ると、体重の減りも全然違いますよ!

     

     

    3)睡眠の質を上げる

    睡眠の質を上げるために、以下の点も気を付けてみてください。

    ・寝る前にPCやスマホを見ない。
     また、スマホを離れた所に置いて機内モードにして寝てみてください。
     通知は来ませんがアラームは鳴るので、ぐっすり寝られると思います。
     
    ・部屋を暗くする。
    ・癒しの音楽をかけたり、アロマを焚いたりリラックスをする。
     
     
     
    今回は、
    体重計に乗るのが楽しくなる日常生活でのポイント3つ
    をお伝えしました!
     
     
    私、今日も1日頑張ったな~
    明日は体重〇kgになってるな~✨
     
    と、ワクワクしながら寝てみてください。
    考えた通りになりますよ♪
     
     
     
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  • 【重要】ダイエットを始める前にまずやること3つ

    40代の痩せる方法をお伝えする
    
    西宮・夙川の耳つぼダイエット専門サロン

    ナチュールフィットです。

     

    こんにちは🌞

     

    これから暖かくなるにつれて薄着になっていきますね。

    動きやすくなり、ダイエットを始めようという方も多いのではないでしょうか。

     

    食事を減らしたり置き換えをしたり、激しい運動は続かなかったり。。

    正しいダイエットをしないと、身体に負担をかけてしまうばかりか、

    せっかく体重が減ってもリバウンドしてしまいます。

     

    今回は、正しくダイエットを行うために

    始める前にまずやってほしい3つのポイントをお伝えします!

     

    ダイエットを始める前にまずやること3つ

    1.【ダイエットのスタート地点】現状と標準との差を把握する   

    2.【ダイエットのゴール地点】いつまでに何キロ落とすか決める

    3.食生活の見直し

     

    それぞれ詳しくお伝えしていきます。

     

    1.【ダイエットのスタート地点】現状と標準との差を把握する

     まず、「痩せる」=体重が落ちること ではないです。

     正しくは、「痩せる」=体重体脂肪が減ること です。

     なので、ご自身の年齢、身長、体重、体脂肪率をきちんと把握しておくことが大切です。

      ちなみに、体脂肪率は 女性…20~25%

                 男性…15~20%  が標準の目安です。※体脂肪率は朝早い方が高く出ます。

     

       また、BMI値から、今が「美容体重」なのか「理想体重」なのか「健康体重」なのかがわかります💡

         標準体重 = (身長―100)×0.9  例)身長150cm:(150-100)×0.9=45㎏

          BMI = 体重 ÷(身長m)²    例)       45 ÷(1.5)²=20

     

      美容体重 理想体重 健康体重
      20~30代 40代以上 20~30代 40代以上 20~30代 40代以上
    BMI値 18 19 20 21 22 23

     

     今は細かく表示してくれる体重計がありますので、ぜひ測ってみてください。 

     

    2.【ダイエットのゴール地点】いつまでに何キロ落とすか決める

     現状を確認したら、自分が何㎏になりたいのか、

    いつまでにどこを目指したいのかを決めていきましょう。

     

    半年後にある家族の結婚式までに10㎏痩せる!などですね。

     

    特にイベントがない方などは、3ヵ月で10kgを目標にしてみてください。※減りすぎはダメですよ!

    それぐらいが身体に無理なく痩せられるペースです。

    だいたい、100g/日ですね。

     

    朝晩、起きてトイレに行った後と、夜寝る前にトイレに行った後に

    体重を測る習慣をぜひ作ってみてください。

    ご自身の身体の傾向が見えてくると思います。

     

    3か月後、痩せた自分がどんな服を着てどんな場所に誰と出かけているのか✨

    ワクワクしながら考えてみてください♪

     

    3.食生活の見直し

     今の身体の状態と、痩せた後の自分を決めたら、

    最後に今の自分を作った食生活を見直しましょう。

     

    日々の生活の中で、

    摂取カロリー < 消費カロリー になると痩せていきます。

     

    ただ、在宅ワークや自粛に伴い運動量は減少し、加齢による代謝の低下で

    どうしても消費カロリーは年々下がってしまいます。

     

    そんな中、

    食べる量や食事内容は20-30代の頃と変わっていない

    という人もいるのではないでしょうか。

     

    もしくは、糖質制限で一切炭水化物を摂らずたんぱく質に偏っている方、

    痩せるために豆腐や野菜メインの食生活になっている方などもいらっしゃいませんか。

     

    前回お伝えしたように、

    「食べ足りない」は脳が栄養を欲している状態です。

     

    今の食生活を見つめたら、

    食事は3食、たんぱく質、脂質、糖質を軸にビタミン・ミネラルのバランスの取れた

    食生活にしてみてください。

     

    量少なめのご飯に、「まごはやさしい」でおかずや副菜・汁物をつけていきましょう♪

    夜を早めの時間に炭水化物を少なめにして食べ、

    朝はお腹が空いた状態でしっかり食べるのが良きです😊

     

    では、今回は

    「ダイエットを始める前にまずやること」について3つお伝えしました。

    1.【ダイエットのスタート地点】現状と標準との差を把握する   

    2.【ダイエットのゴール地点】いつまでに何キロ落とすか決める

    3.食生活の見直し

     

    ダイエットをすることで身体と心が軽くなり、
    皆さんがよりキラキラになっていくのが楽しみです♪
     
     
     
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