西宮・夙川の女性専用 美脚&ダイエット専門サロン「ナチュールフィット」

美脚・ダイエット専門サロン - Natur Fit[ナチュールフィット] Natur Fit

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日常生活

  • ダイエットは体重計に乗る習慣から!運動ではない乗るのが楽しくなるポイント3つ

    40代の痩せる方法をお伝えする
    
    西宮・夙川の耳つぼダイエット専門サロン

    ナチュールフィットです。

     
     
    こんにちは😊
     

    暖かくなって桜も随分開いてきましたが、

    まだまだ朝晩は寒さがありますね💦

     

    みなさん、体調を崩されないようにしてください🌸

     

     

    今回は、

    体重計に乗るのが楽しくなる日常生活でのポイント3つ

    1)水分をしっかり摂る
    2)早く寝る
    3)睡眠の質を上げる

     

    をお伝えしていきます!

     

    ダイエットの第1歩は現状を把握することです。

    ただ、体重だけにとらわれずに体脂肪率を下げること

    健康的な痩せ方になりますので、

    体重と体脂肪率、最低でもこの2点は確認する習慣を付けていきましょう♪

     

    1)水分をしっかり摂る

    体脂肪を燃焼させるには、まず加水分解が行われるので

    水分を摂ることが重要になります。

    1日の目安摂取量は、体重 × 4%です。

     

    これから暑くもなってくるので、水分をしっかり摂ってください。

    ただ、牛乳や緑茶・コーヒーなどは水分を摂っているようで

    むしろ逆効果になります。飲み過ぎにはお気を付けください。

     

     

    2)早く寝る

    ゴールデンタイムは22時~2時の間です。

    この時間に睡眠をとることが、とっても重要になってきます。

    この時間にぐっすり寝ることで傷ついた細胞を修復することで、

    疲労回復や皮膚の再生が行われます。

     

    「美人は夜つくられる」という言葉もあります。

    寝るしかありません!

     

    22時就寝は難しい方もいるかもしれませんが、

    せめて24時までには寝るように努めましょう。

    15分や30分でも早く寝ると、体重の減りも全然違いますよ!

     

     

    3)睡眠の質を上げる

    睡眠の質を上げるために、以下の点も気を付けてみてください。

    ・寝る前にPCやスマホを見ない。
     また、スマホを離れた所に置いて機内モードにして寝てみてください。
     通知は来ませんがアラームは鳴るので、ぐっすり寝られると思います。
     
    ・部屋を暗くする。
    ・癒しの音楽をかけたり、アロマを焚いたりリラックスをする。
     
     
     
    今回は、
    体重計に乗るのが楽しくなる日常生活でのポイント3つ
    をお伝えしました!
     
     
    私、今日も1日頑張ったな~
    明日は体重〇kgになってるな~✨
     
    と、ワクワクしながら寝てみてください。
    考えた通りになりますよ♪
     
     
     
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  • 【重要】ダイエットを始める前にまずやること3つ

    40代の痩せる方法をお伝えする
    
    西宮・夙川の耳つぼダイエット専門サロン

    ナチュールフィットです。

     

    こんにちは🌞

     

    これから暖かくなるにつれて薄着になっていきますね。

    動きやすくなり、ダイエットを始めようという方も多いのではないでしょうか。

     

    食事を減らしたり置き換えをしたり、激しい運動は続かなかったり。。

    正しいダイエットをしないと、身体に負担をかけてしまうばかりか、

    せっかく体重が減ってもリバウンドしてしまいます。

     

    今回は、正しくダイエットを行うために

    始める前にまずやってほしい3つのポイントをお伝えします!

     

    ダイエットを始める前にまずやること3つ

    1.【ダイエットのスタート地点】現状と標準との差を把握する   

    2.【ダイエットのゴール地点】いつまでに何キロ落とすか決める

    3.食生活の見直し

     

    それぞれ詳しくお伝えしていきます。

     

    1.【ダイエットのスタート地点】現状と標準との差を把握する

     まず、「痩せる」=体重が落ちること ではないです。

     正しくは、「痩せる」=体重体脂肪が減ること です。

     なので、ご自身の年齢、身長、体重、体脂肪率をきちんと把握しておくことが大切です。

      ちなみに、体脂肪率は 女性…20~25%

                 男性…15~20%  が標準の目安です。※体脂肪率は朝早い方が高く出ます。

     

       また、BMI値から、今が「美容体重」なのか「理想体重」なのか「健康体重」なのかがわかります💡

         標準体重 = (身長―100)×0.9  例)身長150cm:(150-100)×0.9=45㎏

          BMI = 体重 ÷(身長m)²    例)       45 ÷(1.5)²=20

     

      美容体重 理想体重 健康体重
      20~30代 40代以上 20~30代 40代以上 20~30代 40代以上
    BMI値 18 19 20 21 22 23

     

     今は細かく表示してくれる体重計がありますので、ぜひ測ってみてください。 

     

    2.【ダイエットのゴール地点】いつまでに何キロ落とすか決める

     現状を確認したら、自分が何㎏になりたいのか、

    いつまでにどこを目指したいのかを決めていきましょう。

     

    半年後にある家族の結婚式までに10㎏痩せる!などですね。

     

    特にイベントがない方などは、3ヵ月で10kgを目標にしてみてください。※減りすぎはダメですよ!

    それぐらいが身体に無理なく痩せられるペースです。

    だいたい、100g/日ですね。

     

    朝晩、起きてトイレに行った後と、夜寝る前にトイレに行った後に

    体重を測る習慣をぜひ作ってみてください。

    ご自身の身体の傾向が見えてくると思います。

     

    3か月後、痩せた自分がどんな服を着てどんな場所に誰と出かけているのか✨

    ワクワクしながら考えてみてください♪

     

    3.食生活の見直し

     今の身体の状態と、痩せた後の自分を決めたら、

    最後に今の自分を作った食生活を見直しましょう。

     

    日々の生活の中で、

    摂取カロリー < 消費カロリー になると痩せていきます。

     

    ただ、在宅ワークや自粛に伴い運動量は減少し、加齢による代謝の低下で

    どうしても消費カロリーは年々下がってしまいます。

     

    そんな中、

    食べる量や食事内容は20-30代の頃と変わっていない

    という人もいるのではないでしょうか。

     

    もしくは、糖質制限で一切炭水化物を摂らずたんぱく質に偏っている方、

    痩せるために豆腐や野菜メインの食生活になっている方などもいらっしゃいませんか。

     

    前回お伝えしたように、

    「食べ足りない」は脳が栄養を欲している状態です。

     

    今の食生活を見つめたら、

    食事は3食、たんぱく質、脂質、糖質を軸にビタミン・ミネラルのバランスの取れた

    食生活にしてみてください。

     

    量少なめのご飯に、「まごはやさしい」でおかずや副菜・汁物をつけていきましょう♪

    夜を早めの時間に炭水化物を少なめにして食べ、

    朝はお腹が空いた状態でしっかり食べるのが良きです😊

     

    では、今回は

    「ダイエットを始める前にまずやること」について3つお伝えしました。

    1.【ダイエットのスタート地点】現状と標準との差を把握する   

    2.【ダイエットのゴール地点】いつまでに何キロ落とすか決める

    3.食生活の見直し

     

    ダイエットをすることで身体と心が軽くなり、
    皆さんがよりキラキラになっていくのが楽しみです♪
     
     
     
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  • ジム、マッサージ、置き換え、何で痩せる?自分に合ったダイエットとは。

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    ナチュールフィットです。

     

    当サロンでは、初めてのお客様には無料カウンセリングを行っております。
     

    こちらに来られる前に様々なダイエットに挑戦されている方も多いです。

     

    ジムに行って運動をしたり厳しい食事制限をされていたり

    痩身マッサージを受けられたり

    1食置き換えダイエットをされたり

     

    世の中本当に色んなダイエットがありますよね!

    ただ、お話を伺っていると

     

    色々試したけど痩せなかった

    一時的に痩せたけどリバウンドしてしまった

    一気に痩せたら生理が来なくなってしまった

     

    など、お金と時間を使ったけれど願った結果にならなかったお話をたくさん

    聞いてきました。

     

    筋肉をつけたいのか、小顔やむくみ取りなどボディラインを変えたいのか、

    体脂肪を燃やしたいのか。

     

    痩せない原因は、

    痩せたい目的とやり方が合っていないからかもしれません。

     

    身体は、思っている以上に素直で繊細です。

    ストレスはダイエットの大敵。

    我慢や頑張るダイエットはしんどく、続けられないですよね。

     

    身体に優しいものを食べたり、水分をしっかり摂ったり、

    早寝早起きなど規則正しい生活を送る。

     

    身体を丁寧に扱うとそれに応えてくれるようになりますよ♪

     

     

    ダイエットが必要な今の状態は、

    これまでの食べたものと生活習慣で作られています。

     

     

    今のご自身の状態が知りたい方、

    自分にはどういったやり方があっているのか気になる方は

    ぜひ無料カウンセリングにお越しください😊

     
     
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  • この冬の乾燥対策

    2021年11月01日

    50歳からのダイエットが得意な

    西宮・夙川の”耳つぼダイエット”専門ボディサロン 

    ナチュールフィットの

    寒さがとても苦手な本間由紀子です。

     

    冬の足音が聞こえてくると気になるのが『乾燥』ですよね。

    乾燥は風邪や肌荒れの原因になりますが…、

    すでに10月くらいから、

    肌が乾燥して、白くなったり、ひびわれているお客様がいらっしゃいます…。

     

     

    快適な部屋の湿度は40~60%くらいと言われ、

    40%以下になると、

    のど粘膜の防御機能が低下して風邪をひきやすくなります。

     

    また風邪の原因になるウイルスは

    湿度が低くなるほど活発になる性質があり、

    インフルエンザ予防には部屋の湿度を50~60%くらいに保つのが

    効果的と言われています。

     

     

    *手軽にできる部屋の乾燥対策*

     

    ①湯気を利用する~入浴後のお風呂場のドアを開放・鍋料理や蒸し料理

     

    ②濡れタオルや洗濯物の部屋干し~サ-キュレ-タ-をプラスして空気を循環

     

    ③フロ-リングや窓の水拭き~部屋もきれいになって一石二鳥!

     

    ④観葉植物を置く~葉の面積が広いサンスベリアやアレカヤシなどおススメ

     

    ⑤エアコンは使わない~オイルヒ-タ-、床暖房、ホットカ-ペットを使う

     

     

    *食べ物で体の内側から乾燥対策*

     

    緑黄色野菜(人参・ほうれん草・かぼちゃなど)に含まれる『βカロテン』には

    肌の内側から潤いをキープするほか、

    鼻やのどの粘膜や胃腸の粘膜を潤すことで菌の侵入を防ぎ免疫力up!

     

    またレンコンや里芋などに含まれる粘り成分の『ムチン』は、

    同じく体の潤いを保つ働きと共に体内の余分なものを出すデトックスの役割も!

     

     

    加湿のし過ぎに気を付けながら

    乾燥を防いで快適な冬ごしましょう♪♡

     

  • 脱水症&熱中症~素早く見つけて、すぐ対応!

    2021年7月17日

    8月生まれで昔は夏の暑さが大好きでしたが、

    40代になり年々暑さが苦手になってきた看護師の本間由紀子です。

    いよいよ夏本番!厳しい暑さが続く中、皆さん水分はしっかり補給できていますか?

     

    私たちの体の半分以上は水分でできています。

     

    この水分は『体液』と呼ばれ、体にとって大切な役割を担っています。

     

    体液は水と塩分でできており、

    ①体温調節

    ②体にな栄養素や酸素を運び込む

    ③体に不要な老廃物を運び出す…

     

    という大切な働きがあります。

    私たちの体は高温下で体温が上がりすぎないように、

    汗をかいたり皮膚から放熱して体温をコントロールしますが、

    その時にきちんと水分補給がされないと脱水症になり、

    さらに熱を逃す働きが弱くなって異常高体温となり、

    熱中症

    熱中症

     

     

     

     

     

     

     

    熱中症を発症してしまいます。

    脱水対策には水分補給が欠かせません。

    加えてきちんと食事を摂るなど、規則正しい食生活を心がけましょう!

     

    ★1日8回を目安にこまめな水分補給をしよう

     ・タイミングは『のどが渇く前』

     ・水と塩分と糖分のバランスがよいスポーツ

    ドリンクや経口補水液の活用(脱水とは単なる水の不足ではなく塩分も失われている状態)

     

    エアコンを上手に活用するなど適切な予防をして熱中症を防ぎましょう!

     

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