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【ダイエット】食事のタイミングはお腹が空いてからがベスト！
2022年7月22日
40代の痩せる方法をお伝えする 西宮・夙川の耳つぼダイエット専門サロン
ナチュールフィットの 南部美保子 です。
こんにちは！
先日、耳つぼダイエットの勉強会で、
胃の消化について話を聞いてきました。
「お腹はそんなに空いていないけれど、朝だから食べよう。」
「今食べておかないと後でお腹減るかも。。」と食べてしまう。
「いつもおやつを食べている時間だから。」「食後のデザートだから。」
と、頭で考えたり、いつもの習慣で食事を摂っていませんか？
基本はお腹が空いて、「ぐ～っ」という身体の声を聞いてから食べるのが正解です◎
食べ物は口から入り、食道を通って胃にいって消化され、小腸で栄養素を吸収されます。
胃では3－4時間かけて、食べたものをドロドロのペースト状にして消化するのですが、
食べ物によっても消化の時間は違います。
・野菜：2時間
・炭水化物：8－12時間
・肉、揚げ物、乳製品：12－24時間
上記のように、食べ物によって胃の滞在時間は異なります。
さらに、きちんと噛んで食べ物を細かくし、唾液(消化酵素)と絡ませられているかでも
胃での滞在時間は変わってきます。
まだ胃の中に食べ物が残っている状態でさらに食べ物を入れてしまうと、
胃が動きっぱなしの状態になるので、胃が疲れて、
さらに消化する力が弱くなります。結果、胃もたれになってしまうことも。。
そして、20時以降身体は吸収と代謝の時間になり、
消化の力が弱くなります。
人間が休まないといけないように、
胃腸も休める時間が必要です。
「お腹が空いてから食べる」を基本に、
30回よく噛んで食べる
20時以降は消化にいいものを食べる
これらに気をつけて、
胃腸を使い過ぎず、おいしく食べてもらえればと思います♪
人間は、何でも食べられるので、
消化に時間がかかるものも、
美味しく味わうために歯がついていてしっかり噛めるそうです！
ぜひ身体の声を聞いて、
お腹が空いたら食べてくださいね🌻
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