西宮・夙川の女性専用 美脚&ダイエット専門サロン「ナチュールフィット」

美脚・ダイエット専門サロン - Natur Fit[ナチュールフィット] Natur Fit

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食事

  • 【ダイエット中】朝食はしっかり食べた方がいい3つの理由

    40代の痩せる方法をお伝えする
    西宮・夙川の耳つぼダイエット専門サロン
    ナチュールフィットです。

     

    ダイエット中、朝食を摂った方がいいの?

    ダイエット中に朝食は摂った方がいいのか、摂らない方がいいのか。

    今回は朝食をきちんと摂った方が痩せ体質になる理由をお伝えしていきます!

     
     
    4月に入り、新しい環境で新生活がスタートした方も
    多いのではないでしょうか?
     
    無意識にはりきったり、肩に力が入ったり、
    そして気温の変化などで思っている以上に疲れやすい季節です。
     
     
    ストレスがかかると体重も落ちにくくなりますので、
     
    好きなものに触れる癒やしの時間を持つ、
    お風呂にゆっくりつかる、
    早く寝る、など身体を労ってあげてくださいね😃
     

     

    では本題に入っていきましょう!

     

    このバタバタする季節、つい朝食を抜いてしまっていませんか?

    食事を抜くと、摂取カロリーは減るかもしれませんが、

    その後の食事での暴食、血糖値の急上昇など身体に負担がかかります。

     

    今回は、

     

    【ダイエット中】朝食を摂った方がいい3つの理由

    1,朝からスッキリ!腸が動き出す
    2,仕事や作業がはかどる!集中力・やる気UP
    3,痩せやすい身体になる!基礎代謝UP

     

    をお伝えしていきます♪

     

    1,朝からスッキリ!腸も動き出す

    朝食を摂ることによって胃や腸が刺激され、

    便秘の予防・解消につながります(^^)

     

    お通じが良くなると、食べ物の栄養素の吸収も良くなりますので

    より体重が落ちやすくなりますよ♪

     

    2,仕事や作業がはかどる!集中力・やる気UP

    パンやご飯の糖質は、大脳のエネルギー源。

    車で言うガソリンのようなものです。

     

    朝食で糖質を摂ることによって脳が活性化し、

    集中力を高めてくれたり、やる気のUPに繋がります。

     

    仕事もはかどりますね♪

     

    3,痩せやすい身体になる!基礎代謝UP

    食事をすると、体内で消化・吸収をするときにエネルギーを消費します。
    このときに体温が上昇することで、基礎代謝も上がります。
     
    代謝が上がると脂肪が燃えやすくなりますので、
    バランスを考えた朝食にしてみてください!
     
     
     
    今日は、

    【ダイエット中】朝食を摂った方がいい3つの理由

    1,朝からスッキリ!腸が動き出す

    2,仕事や作業がはかどる!集中力・やる気UP

    3,痩せやすい身体になる!基礎代謝UP

     
    をお伝えしました。
     
     
    今まで朝食を摂れていなかった方は
    お味噌汁や野菜スープなど簡単なものから
    摂るようにしてみてください♪
     
     
     
    リボン当サロンの耳つぼダイエットは、日本で一番大きな「耳つぼ」の協会になります。
     
     
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  • 当店のこだわり!水素水の水素ってどんな効果があるの?

    40代の痩せる方法をお伝えする
    
    西宮・夙川の耳つぼダイエット専門サロン

    ナチュールフィットです。

     

    今日は、当サロンのこだわりについてお話しします😃
     
     
    当サロンではお客様にお出しするお水に「水素水」を使用しております。
     
    「水素水」
     
    何年か前に、某女優様から流行りましたね(^^)
     
     
    私も当時、パックに入った水素水をまとめて購入しました!
    そのときは何がいいのかよくわからず買っておりましたが(^^;
     
     
    今回は水素についてお話ししていきます。
    結論から言いますと、水素はいま抗酸化として注目されています。
     
    では、抗酸化とは何なのか。
    以下の順番でお伝えしていきます!
     
     

    1.酸化=老化。体の酸化を引き起こす活性酸素とは

    2.酸化を抑えてくれる!抗酸化物質を取ろう

    3.抗酸化を補助してくれる水素

     

      

     

     

    1.酸化=老化。体の酸化を引き起こす活性酸素とは

    活性酸素は、紫外線や電磁波、喫煙、大気・水質汚染、食品添加物、ストレスなど

    様々な要因で発生します。

     

    活性酸素にはいいものもありますが、

    悪い活性酸素が私たちの老化や病気の原因になります。

     

    私たちの身体には活性酸素を消す抗酸化力が備わっていますが、

    20代をピークに低下していくため、

    抗酸化物質を食物から取り入れることが大切です。

     

     

    2.酸化を抑えてくれる!抗酸化物質を取ろう

    抗酸化物質として有名なものはポリフェノールやビタミンCですが、

    これらは食物から摂取しなければなりません。

     

    ただ、大量に取り入れても使われなかった分は体外に排出されたり、

    どの程度吸収されるのかも人によって様々です。

     

    そこで、こうした抗酸化物質の不足分を補うために

    注目されているのが「水素」になります!

     

        

     

     

    3.抗酸化を補助してくれる水素

    私たちの体の老化の原因になる活性酸素。

    実は、水素はその活性酸素と反応し無害な水に変えてくれるのです!

    水素自体も無害ですし、体内に取り入れる量にも上限がありません(^^)

     

    では、どうやって水素を取り入れるのか。

    その一つとして水素水があります♪

     

    ただ、水素水の水素は長時間置くと抜けてしまいます。

    理想は、水素水を生成できる整水器を利用したいですね😃

     

     

    では、今回は当サロンこだわりの水素水について、

    活性酸素と絡めてお伝えしました!

     

    あくまで補助なので、食物からバランスよく

    抗酸化物質を摂取していきましょう♪

     

     
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  • 【食事制限の前に】ダイエット中に少量でも満足感を上げる3つのポイント

    40代の痩せる方法をお伝えする
    
    西宮・夙川の耳つぼダイエット専門サロン

    ナチュールフィットです。

     
    こんにちは🌞
     
    少しずつ桜も綻び始めましたね!🌸
     
    カラフルな春のお花も目につき、
    日中のお出かけはなんとなくウキウキしてしまいます♪
     
     
    ダイエットを考えると、
    何を食べたらいいのか食事を作るときのメニューも考えてしまいますよね。
     
    ただ、何かを抜いたりはせずに
    たんぱく質、炭水化物、脂質をバランスよくとることが
    とても大事です。
     
    今回は、いつもの食事で
     

    メニュー変えずに少量でも満足感を上げる3つのポイント

    1)ひとくち30回噛む

    2)小さめの皿やお椀に盛り付ける

    3)副菜を付ける

    を詳しくお伝えしていきます!

     

    1)ひとくち30回噛む

    ごはんを口に含んだら、30回噛むことを意識して数えてみてください。

     

    仕事が忙しかったりすると、つい早食いになったりしませんか?

    私自身、「カレーや麺類は飲み物」だと思っていた時期もありました(;^_^A

     

    慣れるまでは大変かもしれませんが、

    実は噛むことで3つの痩せるホルモンが分泌されます!

     

    「ヒスタミン」・・・消化を促すホルモン

    「セロトニン」・・・満足感を与えるホルモン

    「レプチン」・・・食欲を抑えるホルモン

     

    これはよく噛むしかないですね!

    ぜひ食材を味わってあげてください✨

     

    2)小さめのお皿やお椀に盛り付ける

    運動量(消費カロリー)より摂取カロリーが多い人は

    バランスを崩さず食事量を少なくする必要があります。

    そのときに、今までと同じお皿に盛っていると少なく感じて

    物足りなくなるかもしれません。

     

    そんな時は、これまでより小さめのお皿やお椀に盛り付けてみてください。

    小鉢に入れると量は減っていてもボリューム感が出ますよ♪

    視覚の影響は大きいです(^^

     

    3)副菜を付ける

    つい丼物だったり、パスタやラーメンだけなど、

    食事が単品になっていないでしょうか。

     

    単品って物足りなさを感じませんか??

    私はものすごーーーく感じます(笑

     

    そして単品だと主食のみになりがちで、栄養が偏ってしまうんですね。

    菓子パンだけ、おにぎりだけも同じような感じです。

     

    品数が増えることで野菜も摂りやすくなるので、

    今までの主食の量を少なめにして、お浸しやお味噌汁など副菜を付けてみてください♪

     

     

     

    今回は、

    1)ひとくち30回噛む

    2)小さめのお皿やお椀に盛り付ける

    3)副菜を付ける

     

    をお伝えしました。

     

    ぜひ日々の食事の中で意識してみてください😊

     
     
     
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  • 「食べ足りない」は栄養不足?ダイエット中の食事に必要な7つのバランス

    40代の痩せる方法をお伝えする
    
    西宮・夙川の耳つぼダイエット専門サロン

    ナチュールフィットです。

     

    こんにちは😊
     
     
    今回はダイエット中の食事についてのお話です。
     
     
    ダイエット中は、
    食べる量を減らしたがいいのか、
    しっかり食べたほうがいいのか、
    はたまた特定のものだけ食べたがいいのか。。。
     
     
    世の中には色んなダイエットの情報が溢れていて
    判断するのが難しいですよね。
     
     
    食べる量を減らしたり、間食や食べたいものを我慢していると、
    「食べたいー!!」という欲求が出てきます。
     
     
    実は、「食べたい」と感じてしまうのはお腹が感じているのではなく、
    脳が栄養を欲している状態です。
     
     
    以前は私も食事が
    おにぎり2個だけ、菓子パンだけ、パスタに気持ちミニサラダ
    といった生活をしていました。
    パンや麺って腹もちしないな~とすぐお腹が空いていたものです。
     
     
    上記の食事だとカロリー(糖質と脂質)は十分すぎるほどあったのですが、
    たんぱく質やビタミン・ミネラル、食物繊維が極端に少ない食事でした。
     
    糖質制限だとこれの真逆ですね。
     
     
    極端な食事は必ず体に負担をかけています。
    何事も大事なのはバランスです。
     
    バランスのいい食生活には、
    まごはやさしい」を意識してみてください!
     
     
    ま…豆(大豆、小豆などの豆類や大豆製品)       
    ご…ごまやクルミ、アーモンドなどナッツ類       
    は…わかめ、昆布、海苔などの海藻類
    や…野菜(緑黄食野菜、根菜)
    さ…魚(特に小型の青魚)
    し…しいたけ、しめじなどキノコ類
    い…里芋、じゃがいも、さつまいもなどのイモ類
     
             
     
     
    併せてお味噌やお醤油、ぬか漬けや納豆などの
    発酵食品も摂れるとより良いです♪
     
     
     
    上記の食材を見ると、世界でも注目されているように
    和食って素晴らしいですね!
     
     
    今の身体は、これまで食べてきたもので作られています。
     
    まずは、いつも自分が何を食べているのか見つめ直してみてください。
     
     
     
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  • ジム、マッサージ、置き換え、何で痩せる?自分に合ったダイエットとは。

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    ナチュールフィットです。

     

    当サロンでは、初めてのお客様には無料カウンセリングを行っております。
     

    こちらに来られる前に様々なダイエットに挑戦されている方も多いです。

     

    ジムに行って運動をしたり厳しい食事制限をされていたり

    痩身マッサージを受けられたり

    1食置き換えダイエットをされたり

     

    世の中本当に色んなダイエットがありますよね!

    ただ、お話を伺っていると

     

    色々試したけど痩せなかった

    一時的に痩せたけどリバウンドしてしまった

    一気に痩せたら生理が来なくなってしまった

     

    など、お金と時間を使ったけれど願った結果にならなかったお話をたくさん

    聞いてきました。

     

    筋肉をつけたいのか、小顔やむくみ取りなどボディラインを変えたいのか、

    体脂肪を燃やしたいのか。

     

    痩せない原因は、

    痩せたい目的とやり方が合っていないからかもしれません。

     

    身体は、思っている以上に素直で繊細です。

    ストレスはダイエットの大敵。

    我慢や頑張るダイエットはしんどく、続けられないですよね。

     

    身体に優しいものを食べたり、水分をしっかり摂ったり、

    早寝早起きなど規則正しい生活を送る。

     

    身体を丁寧に扱うとそれに応えてくれるようになりますよ♪

     

     

    ダイエットが必要な今の状態は、

    これまでの食べたものと生活習慣で作られています。

     

     

    今のご自身の状態が知りたい方、

    自分にはどういったやり方があっているのか気になる方は

    ぜひ無料カウンセリングにお越しください😊

     
     
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