きれいで健康的に痩せる方法

• 節目にファスティング（断食）～身体の中をリセット②

  2022年5月02日

  食事きれいで健康的に痩せる方法

  辛かった花粉の季節も終わり、先日久しぶりにファスティングをして、

  身体も気持ちもスッキリした、本間由紀子です。

   

  『ファスティング』は

  体内の細胞や血管の生まれ変わりを促進し、

  同時に体内の有害物質を排出する事ができる！

  …だけでなく脂肪燃焼もする事ができる！

  と前回お伝えしました。

   

  でもこのファスティング、ただ食事を抜けばいいというものではありません。

   

  食事を抜く前後の『準備食』と『回復食』がすっごく重要なんです！

   

   

  準備食…腸内環境を整える（善玉菌優位にしておく）

  　　　　カフェイン、アルコール、小麦製品、砂糖などの依存性の高い食品を

  　　　　減らす（ファスティング中の心身の負担を減らす）

   

  回復食…胃腸に負担がかかるのを防ぐ

  　　　　食べ過ぎによるリバウンドを防ぐ

  　　　　腸内環境を整える（腸内細菌の数が減少しているため）

   

  きちんと行うことで確実な効果が！

   

  ～こんな方にオススメ～

  ・外食が多く添加物が多い人

  ・代謝が悪い人

  ・腸内環境が悪い人

  ・体質改善したい人

  ・妊活中の人

   

  　体質改善の耳つぼダイエット中にピッタリのファスティング！

  　　　＊詳しい方法など、興味のある方はサロンスタッフにお声かけくださいね♪

   

   

   

   

  当サロンの耳つぼダイエットは、日本で一番大きな「耳つぼ」の協会になります。

   

   

  3カ月で−10kg 可能なプログラムなのに、

  3つのお約束だけで、とても簡単。

  運動はしなくてもいいので運動が苦手な方、

  時間のない方でも、簡単にダイエットできます。

   

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  日本痩身医学協会　2020年全国セミナーで発表

   

  『耳つぼ全国セミナーで、発表』50歳からのダイエットを応援する西宮・夙川の美脚&耳つぼダイエット専門ボディサロン ナチュールフィット の笹野裕美です。昨日、耳つぼダイエットの全国セミナーが…ameblo.jp

   

   

   

   

   

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• 【ダイエット中】朝食はしっかり食べた方がいい3つの理由

  2022年4月28日

  きれいで健康的に痩せる方法食事

  40代の痩せる方法をお伝えする
  西宮・夙川の耳つぼダイエット専門サロン
  ナチュールフィットです。

   

  ダイエット中、朝食を摂った方がいいの？

  ダイエット中に朝食は摂った方がいいのか、摂らない方がいいのか。

  今回は朝食をきちんと摂った方が痩せ体質になる理由をお伝えしていきます！

   

   

  4月に入り、新しい環境で新生活がスタートした方も

  多いのではないでしょうか？

   

  無意識にはりきったり、肩に力が入ったり、

  そして気温の変化などで思っている以上に疲れやすい季節です。

   

   

  ストレスがかかると体重も落ちにくくなりますので、

   

  好きなものに触れる癒やしの時間を持つ、

  お風呂にゆっくりつかる、

  早く寝る、など身体を労ってあげてくださいね😃

   

   

  では本題に入っていきましょう！

   

  このバタバタする季節、つい朝食を抜いてしまっていませんか？

  食事を抜くと、摂取カロリーは減るかもしれませんが、

  その後の食事での暴食、血糖値の急上昇など身体に負担がかかります。

   

  今回は、

   

  【ダイエット中】朝食を摂った方がいい3つの理由

  1，朝からスッキリ！腸が動き出す

  2，仕事や作業がはかどる！集中力・やる気UP

  3，痩せやすい身体になる！基礎代謝UP

   

  をお伝えしていきます♪

   

  1，朝からスッキリ！腸も動き出す

  朝食を摂ることによって胃や腸が刺激され、

  便秘の予防･解消につながります(^^)

   

  お通じが良くなると、食べ物の栄養素の吸収も良くなりますので

  より体重が落ちやすくなりますよ♪

   

  2，仕事や作業がはかどる！集中力・やる気UP

  パンやご飯の糖質は、大脳のエネルギー源。

  車で言うガソリンのようなものです。

   

  朝食で糖質を摂ることによって脳が活性化し、

  集中力を高めてくれたり、やる気のUPに繋がります。

   

  仕事もはかどりますね♪

   

  3，痩せやすい身体になる！基礎代謝UP

  食事をすると、体内で消化･吸収をするときにエネルギーを消費します。

  このときに体温が上昇することで、基礎代謝も上がります。

   

  代謝が上がると脂肪が燃えやすくなりますので、

  バランスを考えた朝食にしてみてください！

   

   

   

  今日は、

  【ダイエット中】朝食を摂った方がいい3つの理由

  1，朝からスッキリ！腸が動き出す

  2，仕事や作業がはかどる！集中力・やる気UP

  3，痩せやすい身体になる！基礎代謝UP

   

  をお伝えしました。

   

   

  今まで朝食を摂れていなかった方は

  お味噌汁や野菜スープなど簡単なものから

  摂るようにしてみてください♪

   

   

   

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• 当店のこだわり！水素水の水素ってどんな効果があるの？

  2022年4月14日

  きれいで健康的に痩せる方法食事

  40代の痩せる方法をお伝えする
  
  西宮・夙川の耳つぼダイエット専門サロン

  ナチュールフィットです。

   

  今日は、当サロンのこだわりについてお話しします😃

   

   

  当サロンではお客様にお出しするお水に「水素水」を使用しております。

   

  「水素水」

   

  何年か前に、某女優様から流行りましたね(^^)

   

   

  私も当時、パックに入った水素水をまとめて購入しました！

  そのときは何がいいのかよくわからず買っておりましたが(^^;

   

   

  今回は水素についてお話ししていきます。

  結論から言いますと、水素はいま抗酸化として注目されています。

   

  では、抗酸化とは何なのか。

  以下の順番でお伝えしていきます！

   

   

  1．酸化＝老化。体の酸化を引き起こす活性酸素とは

  2．酸化を抑えてくれる！抗酸化物質を取ろう

  3．抗酸化を補助してくれる水素

   

  　　

   

   

  1．酸化＝老化。体の酸化を引き起こす活性酸素とは

  活性酸素は、紫外線や電磁波、喫煙、大気・水質汚染、食品添加物、ストレスなど

  様々な要因で発生します。

   

  活性酸素にはいいものもありますが、

  悪い活性酸素が私たちの老化や病気の原因になります。

   

  私たちの身体には活性酸素を消す抗酸化力が備わっていますが、

  20代をピークに低下していくため、

  抗酸化物質を食物から取り入れることが大切です。

   

   

  2．酸化を抑えてくれる！抗酸化物質を取ろう

  抗酸化物質として有名なものはポリフェノールやビタミンCですが、

  これらは食物から摂取しなければなりません。

   

  ただ、大量に取り入れても使われなかった分は体外に排出されたり、

  どの程度吸収されるのかも人によって様々です。

   

  そこで、こうした抗酸化物質の不足分を補うために

  注目されているのが「水素」になります！

   

  　　　　

   

   

  3．抗酸化を補助してくれる水素

  私たちの体の老化の原因になる活性酸素。

  実は、水素はその活性酸素と反応し無害な水に変えてくれるのです！

  水素自体も無害ですし、体内に取り入れる量にも上限がありません(^^)

   

  では、どうやって水素を取り入れるのか。

  その一つとして水素水があります♪

   

  ただ、水素水の水素は長時間置くと抜けてしまいます。

  理想は、水素水を生成できる整水器を利用したいですね😃

   

  

   

  では、今回は当サロンこだわりの水素水について、

  活性酸素と絡めてお伝えしました！

   

  あくまで補助なので、食物からバランスよく

  抗酸化物質を摂取していきましょう♪

   

   

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• ダイエットは体重計に乗る習慣から！運動ではない乗るのが楽しくなるポイント3つ

  2022年4月01日

  きれいで健康的に痩せる方法日常生活

  40代の痩せる方法をお伝えする
  
  西宮・夙川の耳つぼダイエット専門サロン

  ナチュールフィットです。

   

   

  こんにちは😊

   

  暖かくなって桜も随分開いてきましたが、

  まだまだ朝晩は寒さがありますね💦

   

  みなさん、体調を崩されないようにしてください🌸

   

   

  今回は、

  体重計に乗るのが楽しくなる日常生活でのポイント3つ

  １）水分をしっかり摂る

  ２）早く寝る

  ３）睡眠の質を上げる

   

  をお伝えしていきます！

   

  ダイエットの第1歩は現状を把握することです。

  ただ、体重だけにとらわれずに体脂肪率を下げることが

  健康的な痩せ方になりますので、

  体重と体脂肪率、最低でもこの2点は確認する習慣を付けていきましょう♪

   

  １）水分をしっかり摂る

  体脂肪を燃焼させるには、まず加水分解が行われるので

  水分を摂ることが重要になります。

  1日の目安摂取量は、体重 × 4％です。

   

  これから暑くもなってくるので、水分をしっかり摂ってください。

  ただ、牛乳や緑茶・コーヒーなどは水分を摂っているようで

  むしろ逆効果になります。飲み過ぎにはお気を付けください。

   

   

  ２）早く寝る

  ゴールデンタイムは22時～2時の間です。

  この時間に睡眠をとることが、とっても重要になってきます。

  この時間にぐっすり寝ることで傷ついた細胞を修復することで、

  疲労回復や皮膚の再生が行われます。

   

  「美人は夜つくられる」という言葉もあります。

  寝るしかありません！

   

  22時就寝は難しい方もいるかもしれませんが、

  せめて24時までには寝るように努めましょう。

  15分や30分でも早く寝ると、体重の減りも全然違いますよ！

   

   

  ３）睡眠の質を上げる

  睡眠の質を上げるために、以下の点も気を付けてみてください。

  ・寝る前にPCやスマホを見ない。

  　また、スマホを離れた所に置いて機内モードにして寝てみてください。

  　通知は来ませんがアラームは鳴るので、ぐっすり寝られると思います。

   

  ・部屋を暗くする。

  ・癒しの音楽をかけたり、アロマを焚いたりリラックスをする。

   

   

   

  今回は、

  体重計に乗るのが楽しくなる日常生活でのポイント3つ

  をお伝えしました！

   

   

  私、今日も1日頑張ったな～

  明日は体重〇kgになってるな～✨

   

  と、ワクワクしながら寝てみてください。

  考えた通りになりますよ♪

   

   

   

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• 【食事制限の前に】ダイエット中に少量でも満足感を上げる3つのポイント

  2022年3月29日

  きれいで健康的に痩せる方法食事

  40代の痩せる方法をお伝えする
  
  西宮・夙川の耳つぼダイエット専門サロン

  ナチュールフィットです。

   

  こんにちは🌞

   

  少しずつ桜も綻び始めましたね！🌸

   

  カラフルな春のお花も目につき、

  日中のお出かけはなんとなくウキウキしてしまいます♪

   

   

  ダイエットを考えると、

  何を食べたらいいのか食事を作るときのメニューも考えてしまいますよね。

   

  ただ、何かを抜いたりはせずに

  たんぱく質、炭水化物、脂質をバランスよくとることが

  とても大事です。

   

  今回は、いつもの食事で

   

  メニュー変えずに少量でも満足感を上げる3つのポイント

  １）ひとくち30回噛む

  ２）小さめの皿やお椀に盛り付ける

  ３）副菜を付ける

  を詳しくお伝えしていきます！

   

  １）ひとくち30回噛む

  ごはんを口に含んだら、30回噛むことを意識して数えてみてください。

   

  仕事が忙しかったりすると、つい早食いになったりしませんか？

  私自身、「カレーや麺類は飲み物」だと思っていた時期もありました(;^_^A

   

  慣れるまでは大変かもしれませんが、

  実は噛むことで3つの痩せるホルモンが分泌されます！

   

  「ヒスタミン」・・・消化を促すホルモン

  「セロトニン」・・・満足感を与えるホルモン

  「レプチン」・・・食欲を抑えるホルモン

   

  これはよく噛むしかないですね！

  ぜひ食材を味わってあげてください✨

   

  ２）小さめのお皿やお椀に盛り付ける

  運動量（消費カロリー）より摂取カロリーが多い人は

  バランスを崩さず食事量を少なくする必要があります。

  そのときに、今までと同じお皿に盛っていると少なく感じて

  物足りなくなるかもしれません。

   

  そんな時は、これまでより小さめのお皿やお椀に盛り付けてみてください。

  小鉢に入れると量は減っていてもボリューム感が出ますよ♪

  視覚の影響は大きいです(^^

   

  ３）副菜を付ける

  つい丼物だったり、パスタやラーメンだけなど、

  食事が単品になっていないでしょうか。

   

  単品って物足りなさを感じませんか？？

  私はものすごーーーく感じます(笑

   

  そして単品だと主食のみになりがちで、栄養が偏ってしまうんですね。

  菓子パンだけ、おにぎりだけも同じような感じです。

   

  品数が増えることで野菜も摂りやすくなるので、

  今までの主食の量を少なめにして、お浸しやお味噌汁など副菜を付けてみてください♪

   

  

   

   

  今回は、

  １）ひとくち30回噛む

  ２）小さめのお皿やお椀に盛り付ける

  ３）副菜を付ける

   

  をお伝えしました。

   

  ぜひ日々の食事の中で意識してみてください😊

   

   

   

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