きれいで健康的に痩せる方法

• 脱水症＆熱中症～素早く見つけて、すぐ対応！

  2021年7月17日

  日常生活

  8月生まれで昔は夏の暑さが大好きでしたが、

  ４０代になり年々暑さが苦手になってきた看護師の本間由紀子です。

  いよいよ夏本番！厳しい暑さが続く中、皆さん水分はしっかり補給できていますか？

   

  私たちの体の半分以上は水分でできています。

   

  この水分は『体液』と呼ばれ、体にとって大切な役割を担っています。

   

  体液は水と塩分でできており、

  ①体温調節

  ②体にな栄養素や酸素を運び込む

  ③体に不要な老廃物を運び出す…

   

  という大切な働きがあります。

  私たちの体は高温下で体温が上がりすぎないように、

  汗をかいたり皮膚から放熱して体温をコントロールしますが、

  その時にきちんと水分補給がされないと脱水症になり、

  さらに熱を逃す働きが弱くなって異常高体温となり、

  

  熱中症

   

   

   

   

   

   

   

  熱中症を発症してしまいます。

  脱水対策には水分補給が欠かせません。

  加えてきちんと食事を摂るなど、規則正しい食生活を心がけましょう！

   

  ★1日8回を目安にこまめな水分補給をしよう

  　・タイミングは『のどが渇く前』

  　・水と塩分と糖分のバランスがよいスポーツ

  ドリンクや経口補水液の活用（脱水とは単なる水の不足ではなく塩分も失われている状態）

   

  エアコンを上手に活用するなど適切な予防をして熱中症を防ぎましょう！

   

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• ☆紫外線はお肌の大敵…でも実は大切なんです！

  2021年5月01日

  きれいで健康的に痩せる方法日常生活

  ☆紫外線はお肌の大敵実は…でも実は大切なんです！

  ～ビタミンDと骨の健康のお話

   

  看護師の本間由紀子です。

   

  5月に入り日差しが強くなってきましたね。

  お肌にとっては有害とされる紫外線。

  でも体にとって大切な働きもあるんです。

   

  骨の健康と言えばカルシウム！ですが、実はビタミンDの助けがなければ上手に働くことができません。

   

  ビタミンDは紫外線を浴びることで肌で作られます。

  もちろん食物からも摂ることはできますが、日光を浴びて肌で作られる量のほうが多く、極端に紫外線を避ける生活はビタミンD不足の原因となります。

  ビタミンDが欠乏すると骨を構成するカルシウム代謝がうまく働かず、骨が柔らかくなる「くる病」や骨粗しょう症の原因となります。

   

  最近では幼少期から日焼け止め剤や帽子、日傘など紫外線対策をすることが推奨されている反面、くる病になる乳幼児がみられることが問題となっています。

   

  しみやしわなどの肌トラブルや皮膚がんなど、なにかとマイナス

   

  イメージの強い紫外線ですが、強い骨を維持するために冬なら1時間程度、夏なら木陰で30分程度、屋外で過ごすのがおススメです。

   

  またビタミンDはこんな食物に多く含まれています。

  ＊魚類：いわし・さんま・さけ・ぶり・しらす干しなど

  ＊キノコ類：まいたけ・干ししいたけ・きくらげなど

  ＊たまご（特に卵黄）

   

  積極的に摂取して健康な骨を維持していきましょう！

   

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• ☆マスクは大切…だけど気になります！

  2021年4月01日

  日常生活

   看護師の本間由紀子です。

  コロナ禍で続くマスク生活…

  マスク外すとほうれい線が気になるなぁと思っていたのですが…

   

   

  マスクをつけての会話は普段よりも『表情筋』を使わなくなるため、

  筋肉が衰えて『たるみ』を起こしやすくなっているそうです…

  やはり。

   

   

  年齢とともに気になり始める顔の『たるみ』はどこから始まるのでしょう？

   

   

  たるみが始まるサインには、表情筋の衰えのほかに、シワがあげられます。

   

  シワは乾燥だけでなく、年齢とともに起こるコラーゲン繊維やエラスチン繊維の変性と減少が主な原因となります。

   

   

  これらが原因のものは『真皮性シワ』と呼ばれ深いシワとなって顔に現れます。

   

  深いシワはやがて、皮膚を支える力がなくなった肌をたるみへと導いていきます。

   

  深いシワやたるみになると、元に戻すのは困難になります。

   

  保湿ケアはもちろんのこと、できる限り紫外線から肌を守り、抗酸化力をアップする内側ケア（食生活の改善）にも力を入れましょう！

   

  肌に負担のない適度なマッサージも肌の柔軟性を保つのに効果的です。

   

  そこで…簡単にできるたるみ解消トレーニングをご紹介します。

   

  ☆てぱにぱ体操☆

  （１）口を閉じる

  （２）口を「に」の形にしてそのまま５秒キープ。この時大きく頬が上がっているかを意識する。

  （３）「ぱっ」と力を抜く

  （１）～（３）を１日１０回程度がおススメです。

   

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• ☆たんぱく質をとりましょう！

  2020年12月01日

  きれいで健康的に痩せる方法食事

  ダイエットのために、食事量を減らすとカロリーカットにはなりますが、

  大切な栄養素までカットしてしまいます。

   

   

  体はたんぱく質からできているので、不足すると健康にもダイエットにもマイナスです。

   

  1日に必要な成人女性のたんぱく質は、体重50kgの人は50ｇです。

   

  この数値を食品に置き換えると

  ・和牛もも　181ｇ　

  ・鶏ささみ　196ｇ

  ・豚ロース　18ｇ

  ・木綿豆腐　2.5丁　

  ・卵（L）　6個　　

  ・魚　(マアジ1尾　25㎝）

   

  分に相当します。

   

  動物性の肉や魚だけでなく、植物性の豆腐など豆製品をバランスよくお摂りくださいね。

   

  おすすめの大豆プロテイン。

  100％遺伝子組換えでない。

  アミノ酸スコア100！

  専用の付属のスプーン1敗で16ｇたんぱく質が摂れますよ！

  

   

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• ☆1と2どちらが正解？

  2020年11月01日

  日常生活

  1.楽しいから笑顔になる。

  2.笑顔だから、楽しくなる。

   

   

  答えは、どちらも正しいのですが、フロー理論から言うと、

  正解は2です。

   

  脳は、笑顔の時の記憶を残しています。

  その時々に何があって楽しかったのかまでは思い出せなくても、笑顔にすると

  「アッ！この表情は楽しい時の表情だ」

  と脳は判断します。

   

   

  そして、その時の感覚を思い出します。

   

  つまり、楽しい感覚、嬉しい感情を思い出します。

  この働きがよく刺激されると、笑顔にするだけで、楽しい気分になります。

   

  その時の状況、考え方などにより、人によって楽しさの度合いは違ったりします。

  でもこのトレーニングをしていくと、フローになりやすいのです。

   

  フローになると、心が流れてより良いコンディションで物事にのぞめます。

   

  そして、より行動しやすくなります。

   

  その結果、行動の結果、楽しくて笑顔になります。

   

  自分の心は自分で決めるという生き方になっていくのですね！

   

  笑うことは、免疫を上げます。

  栄養素をしっかり摂って、笑って、元気に乗り越えていきましょう！

   

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