きれいで健康的に痩せる方法

• ☆紫外線はお肌の大敵…でも実は大切なんです！

  2021年5月01日

  きれいで健康的に痩せる方法日常生活

  ☆紫外線はお肌の大敵実は…でも実は大切なんです！

  ～ビタミンDと骨の健康のお話

   

  看護師の本間由紀子です。

   

  5月に入り日差しが強くなってきましたね。

  お肌にとっては有害とされる紫外線。

  でも体にとって大切な働きもあるんです。

   

  骨の健康と言えばカルシウム！ですが、実はビタミンDの助けがなければ上手に働くことができません。

   

  ビタミンDは紫外線を浴びることで肌で作られます。

  もちろん食物からも摂ることはできますが、日光を浴びて肌で作られる量のほうが多く、極端に紫外線を避ける生活はビタミンD不足の原因となります。

  ビタミンDが欠乏すると骨を構成するカルシウム代謝がうまく働かず、骨が柔らかくなる「くる病」や骨粗しょう症の原因となります。

   

  最近では幼少期から日焼け止め剤や帽子、日傘など紫外線対策をすることが推奨されている反面、くる病になる乳幼児がみられることが問題となっています。

   

  しみやしわなどの肌トラブルや皮膚がんなど、なにかとマイナス

   

  イメージの強い紫外線ですが、強い骨を維持するために冬なら1時間程度、夏なら木陰で30分程度、屋外で過ごすのがおススメです。

   

  またビタミンDはこんな食物に多く含まれています。

  ＊魚類：いわし・さんま・さけ・ぶり・しらす干しなど

  ＊キノコ類：まいたけ・干ししいたけ・きくらげなど

  ＊たまご（特に卵黄）

   

  積極的に摂取して健康な骨を維持していきましょう！

   

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• ☆マスクは大切…だけど気になります！

  2021年4月01日

  日常生活

   看護師の本間由紀子です。

  コロナ禍で続くマスク生活…

  マスク外すとほうれい線が気になるなぁと思っていたのですが…

   

   

  マスクをつけての会話は普段よりも『表情筋』を使わなくなるため、

  筋肉が衰えて『たるみ』を起こしやすくなっているそうです…

  やはり。

   

   

  年齢とともに気になり始める顔の『たるみ』はどこから始まるのでしょう？

   

   

  たるみが始まるサインには、表情筋の衰えのほかに、シワがあげられます。

   

  シワは乾燥だけでなく、年齢とともに起こるコラーゲン繊維やエラスチン繊維の変性と減少が主な原因となります。

   

   

  これらが原因のものは『真皮性シワ』と呼ばれ深いシワとなって顔に現れます。

   

  深いシワはやがて、皮膚を支える力がなくなった肌をたるみへと導いていきます。

   

  深いシワやたるみになると、元に戻すのは困難になります。

   

  保湿ケアはもちろんのこと、できる限り紫外線から肌を守り、抗酸化力をアップする内側ケア（食生活の改善）にも力を入れましょう！

   

  肌に負担のない適度なマッサージも肌の柔軟性を保つのに効果的です。

   

  そこで…簡単にできるたるみ解消トレーニングをご紹介します。

   

  ☆てぱにぱ体操☆

  （１）口を閉じる

  （２）口を「に」の形にしてそのまま５秒キープ。この時大きく頬が上がっているかを意識する。

  （３）「ぱっ」と力を抜く

  （１）～（３）を１日１０回程度がおススメです。

   

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• ☆たんぱく質をとりましょう！

  2020年12月01日

  きれいで健康的に痩せる方法食事

  ダイエットのために、食事量を減らすとカロリーカットにはなりますが、

  大切な栄養素までカットしてしまいます。

   

   

  体はたんぱく質からできているので、不足すると健康にもダイエットにもマイナスです。

   

  1日に必要な成人女性のたんぱく質は、体重50kgの人は50ｇです。

   

  この数値を食品に置き換えると

  ・和牛もも　181ｇ　

  ・鶏ささみ　196ｇ

  ・豚ロース　18ｇ

  ・木綿豆腐　2.5丁　

  ・卵（L）　6個　　

  ・魚　(マアジ1尾　25㎝）

   

  分に相当します。

   

  動物性の肉や魚だけでなく、植物性の豆腐など豆製品をバランスよくお摂りくださいね。

   

  おすすめの大豆プロテイン。

  100％遺伝子組換えでない。

  アミノ酸スコア100！

  専用の付属のスプーン1敗で16ｇたんぱく質が摂れますよ！

  

   

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• ☆1と2どちらが正解？

  2020年11月01日

  日常生活

  1.楽しいから笑顔になる。

  2.笑顔だから、楽しくなる。

   

   

  答えは、どちらも正しいのですが、フロー理論から言うと、

  正解は2です。

   

  脳は、笑顔の時の記憶を残しています。

  その時々に何があって楽しかったのかまでは思い出せなくても、笑顔にすると

  「アッ！この表情は楽しい時の表情だ」

  と脳は判断します。

   

   

  そして、その時の感覚を思い出します。

   

  つまり、楽しい感覚、嬉しい感情を思い出します。

  この働きがよく刺激されると、笑顔にするだけで、楽しい気分になります。

   

  その時の状況、考え方などにより、人によって楽しさの度合いは違ったりします。

  でもこのトレーニングをしていくと、フローになりやすいのです。

   

  フローになると、心が流れてより良いコンディションで物事にのぞめます。

   

  そして、より行動しやすくなります。

   

  その結果、行動の結果、楽しくて笑顔になります。

   

  自分の心は自分で決めるという生き方になっていくのですね！

   

  笑うことは、免疫を上げます。

  栄養素をしっかり摂って、笑って、元気に乗り越えていきましょう！

   

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• ☆ブッダの7大欲求

  2020年4月01日

  きれいで健康的に痩せる方法日常生活

  今回も、12月の勉強会で医師の田畑先生の講演で学んだ続きです。

   

  ブッダの7大欲求というものがあります。

   

  ・食欲

  ・性欲（子孫を残したい）

  ・睡眠欲

  ・承認欲（他人に認められたい、褒められたい）

  ・生存欲（病気になりたくない、生き残りたい）

  ・怠惰欲（楽をしたい、さぼりたい、ダラダラしたい）

  ・感楽欲（温泉に行ってリラックスしたい、心地いい音楽を聴きたい）

   

  この欲求が満たされないと、振り回されてしまいます。

   

  そこでそれを回避しようと、食欲で補おうとするのだそうです。

  それは食欲が一番カンタンに満たすことができるから。

   

  食欲が旺盛な時、まず他の6大欲求が満たされているか、客観的に自分を振り返るのも大切ですね！

   

  ダラダラすることを「怠けている、ダメ」と決めつけず、自然な人間の欲なんだと思うこと。

   

  ダラダラも、時にはダイエットに必要ですね！

   

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