辛かった花粉の季節も終わり、先日久しぶりにファスティングをして、

身体も気持ちもスッキリした、本間由紀子です。

40代の痩せる方法をお伝えする

西宮・夙川の耳つぼダイエット専門サロン

ナチュールフィットの笹野裕美です。

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ナチュールフィットです。

 

ダイエット中、朝食を摂った方がいいの？

ダイエット中に朝食は摂った方がいいのか、摂らない方がいいのか。

今回は朝食をきちんと摂った方が痩せ体質になる理由をお伝えしていきます！

 

では本題に入っていきましょう！

 

このバタバタする季節、つい朝食を抜いてしまっていませんか？

食事を抜くと、摂取カロリーは減るかもしれませんが、

その後の食事での暴食、血糖値の急上昇など身体に負担がかかります。

 

今回は、

 

【ダイエット中】朝食を摂った方がいい3つの理由

1，朝からスッキリ！腸が動き出す

2，仕事や作業がはかどる！集中力・やる気UP

3，痩せやすい身体になる！基礎代謝UP

 

をお伝えしていきます♪

 

1，朝からスッキリ！腸も動き出す

朝食を摂ることによって胃や腸が刺激され、

便秘の予防･解消につながります(^^)

 

お通じが良くなると、食べ物の栄養素の吸収も良くなりますので

より体重が落ちやすくなりますよ♪

 

2，仕事や作業がはかどる！集中力・やる気UP

パンやご飯の糖質は、大脳のエネルギー源。

車で言うガソリンのようなものです。

 

朝食で糖質を摂ることによって脳が活性化し、

集中力を高めてくれたり、やる気のUPに繋がります。

 

仕事もはかどりますね♪

 

3，痩せやすい身体になる！基礎代謝UP

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ナチュールフィットです。

 

1．酸化＝老化。体の酸化を引き起こす活性酸素とは

2．酸化を抑えてくれる！抗酸化物質を取ろう

3．抗酸化を補助してくれる水素

 

　　

 

 

1．酸化＝老化。体の酸化を引き起こす活性酸素とは

活性酸素は、紫外線や電磁波、喫煙、大気・水質汚染、食品添加物、ストレスなど

様々な要因で発生します。

 

活性酸素にはいいものもありますが、

悪い活性酸素が私たちの老化や病気の原因になります。

 

私たちの身体には活性酸素を消す抗酸化力が備わっていますが、

20代をピークに低下していくため、

抗酸化物質を食物から取り入れることが大切です。

 

 

2．酸化を抑えてくれる！抗酸化物質を取ろう

抗酸化物質として有名なものはポリフェノールやビタミンCですが、

これらは食物から摂取しなければなりません。

 

ただ、大量に取り入れても使われなかった分は体外に排出されたり、

どの程度吸収されるのかも人によって様々です。

 

そこで、こうした抗酸化物質の不足分を補うために

注目されているのが「水素」になります！

 

　　　　

 

 

3．抗酸化を補助してくれる水素

私たちの体の老化の原因になる活性酸素。

実は、水素はその活性酸素と反応し無害な水に変えてくれるのです！

水素自体も無害ですし、体内に取り入れる量にも上限がありません(^^)

 

では、どうやって水素を取り入れるのか。

その一つとして水素水があります♪

 

ただ、水素水の水素は長時間置くと抜けてしまいます。

理想は、水素水を生成できる整水器を利用したいですね😃

 

 

では、今回は当サロンこだわりの水素水について、

活性酸素と絡めてお伝えしました！

 

あくまで補助なので、食物からバランスよく

抗酸化物質を摂取していきましょう♪

 

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ナチュールフィットです。

暖かくなって桜も随分開いてきましたが、

まだまだ朝晩は寒さがありますね💦

 

みなさん、体調を崩されないようにしてください🌸

 

 

今回は、

体重計に乗るのが楽しくなる日常生活でのポイント3つ

１）水分をしっかり摂る

２）早く寝る

３）睡眠の質を上げる

 

をお伝えしていきます！

 

ダイエットの第1歩は現状を把握することです。

ただ、体重だけにとらわれずに体脂肪率を下げることが

健康的な痩せ方になりますので、

体重と体脂肪率、最低でもこの2点は確認する習慣を付けていきましょう♪

 

１）水分をしっかり摂る

体脂肪を燃焼させるには、まず加水分解が行われるので

水分を摂ることが重要になります。

1日の目安摂取量は、体重 × 4％です。

 

これから暑くもなってくるので、水分をしっかり摂ってください。

ただ、牛乳や緑茶・コーヒーなどは水分を摂っているようで

むしろ逆効果になります。飲み過ぎにはお気を付けください。

 

 

２）早く寝る

ゴールデンタイムは22時～2時の間です。

この時間に睡眠をとることが、とっても重要になってきます。

この時間にぐっすり寝ることで傷ついた細胞を修復することで、

疲労回復や皮膚の再生が行われます。

 

「美人は夜つくられる」という言葉もあります。

寝るしかありません！

 

22時就寝は難しい方もいるかもしれませんが、

せめて24時までには寝るように努めましょう。

15分や30分でも早く寝ると、体重の減りも全然違いますよ！

 

 

３）睡眠の質を上げる

睡眠の質を上げるために、以下の点も気を付けてみてください。