食事

• きれいな人の新習慣『菌活』

  2023年2月11日

  きれいで健康的に痩せる方法食事

  運動ナシ、40代の痩せる方法をお伝えする
  
  西宮・夙川の耳つぼダイエット専門サロン
  
  ナチュールフィットです。

  　　　　　　

   

  最近、健康と美容に気遣う人たちの間で話題の「菌活」。

  「菌活」とは体に良い働きを積極的に食事から取り入れること、
  
  また自分の腸内に住んでいる善玉菌を育てて腸内環境を整えることを言います。
  
  腸内環境が整うと代謝や免疫力が高まって健康で元気な体になります！

   

  ～代表的な菌の働き～

  ＊乳酸菌→　整腸作用・抗アレルギー作用：チーズ、キムチ、ぬか漬けなど

  ＊麹　菌→　消化吸収補助・うまみ成分up：みそ、醤油、酢、塩麹、甘酒など

  ＊納豆菌→　骨の強化・血液サラサラ：納豆

  ＊酢酸菌→　疲労回復・血圧、血糖値の抑制：酢

  ＊酵母菌→　便秘解消、血糖値の抑制：みそ、醤油、ワイン、ビールなど

  ＊菌　類→　ダイエット、美肌、整腸作用、むくみ解消：キノコ類全般

   

  ～「菌活」のポイント～

  ①毎日継続して菌をとろう！

  ②体の中でよい菌を育てよう！…アロエジュースは「食物繊維＋オリゴ糖」の組み合わせよりも段違いで善玉菌が増えます。

  ③複数の菌を組み合わせて効率よく！

  …「納豆とキムチ」「味噌とバター」などの発酵食品同士は味の相性ばっちり！

   

  　アレンジしながら上手に取り入れましょう。

   

   

   

   

   

   

  当サロンの耳つぼダイエットは、日本で一番大きな「耳つぼ」の協会になります。

   

   

  3カ月で−10kg 可能なプログラムなのに、

  3つのお約束だけで、とても簡単。

  運動はしなくてもいいので運動が苦手な方、

  時間のない方でも、簡単にダイエットできます。

   

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  日本痩身医学協会　2020年全国セミナーで発表

   

  『耳つぼ全国セミナーで、発表』50歳からのダイエットを応援する西宮・夙川の美脚&耳つぼダイエット専門ボディサロン ナチュールフィット の笹野裕美です。昨日、耳つぼダイエットの全国セミナーが…ameblo.jp

   

   

   

   

   

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• あなたはあなたの食べたもので出来ている。

  2022年11月26日

  食事

  40代の痩せる方法をお伝えする
  
  西宮・夙川の耳つぼダイエット専門サロン

  ナチュールフィットの　南部美保子　です。

   

  こんにちは🌞

   

  先日、ファスティングを行いました！

  最近、食べ過ぎが多いなと思っていたので、

  ゆっくり胃を休められて良かったです(^^)

   

  朝からしっかり水分を摂っていたので、

  （午前中だけで1.5Lは飲んだと思います！）

  トイレの回数がとても多くなりました😂

   

  老廃物を流していると思うと、気分いいです♪

   

  

   

   

  さて、最近は夏にダイエットを始めてくださった

  お客様たちの卒業シーズンです。

   

  暑いときはお水が飲みやすいんですが、

  寒くなってくるとどうしても

  飲む量が落ちがちですね。

   

   

  水分や睡眠など、

  体脂肪を落とすためのアドバイスを

  いろいろお伝えするのですが、、、

   

  色んなアドバイスをしても、

  やはり一番気をつけて欲しいのは、

   

  食事の量と食べている内容です。

   

   

  

   

   

  “You are what you eat.”

   

  という言葉をご存知でしょうか？

   

  タイトルの通り、

  「あなたはあなたの食べたもので出来ている」

  ということです。

   

  ヘルシーな野菜でも、

  たくさん食べてしまうと体重は増えます。

   

  糖質を一切抜いてしまうと、

  身体や脳のエネルギー源であるブドウ糖が

  入ってこず、筋肉量が減ります。

   

  また、お肉や魚、卵、豆製品が少なくなったり摂らないことも、

  筋肉量の低下につながります。

   

  結果、やつれた痩せ方になり代謝が落ちるので、

  食べるとリバウンドしやすい身体になります。

   

  

   

   

  身体は勝手には太りません。

  自分が自分の身体にナニを入れるか、

  選択した結果がいまの身体です。

   

   

  ということは、

  あなたが選択するものを変えれば、

  身体は痩せていきます！

   

   

  食べ過ぎない、飲み過ぎない。

   

  「ま・ご・は・や・さ・し・い」の食材を

  なるべく毎食意識して摂る。

   

  食事を摂るときに、

   

  きいろ：炭水化物

  あか：タンパク質

  みどり：ビタミン/ミネラル

   

  の3色を意識する。

   

   

  毎日頑張っている大切なカラダに、

  ぜひいい食材を摂ってあげてください😘

   

   

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• 胃もたれの原因は食べ過ぎと飲み過ぎ！？忘年会シーズンに気をつけたいこと

  2022年11月12日

  食事

   

  40代の痩せる方法をお伝えする
  
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  ナチュールフィットの　南部美保子　です。

   

  こんにちは😊

   

  最近、睡眠の環境を整えようと、

  シルクのパジャマを購入しました！

   

  今まで、肌荒れした経験もあって、綿や

  オーガニックコットンを使ったパジャマを

  愛用していたのですが、、、

   

   

  とにかく、軽い！！！！！

   

  そして、シルクのつやっと感が

  テンションをあげてくれる！

  お肌にもいい！！らしいですｗ

   

  長めのレッグウォーマーと合わせると、

  すごく暖かいです♡

   

  これから本格的に寒くなりそうですね。

  みなさんも、冷え対策をされてぐっすりお休みください(^^)

   

  　　

   

  さて、最近、ハロウィンやお誕生日、飲み会やランチなどの外食で

  胃もたれを起こすお客様を多くお見かけします(;^_^A

   

  以前よりは減ったかと思いますが、

  これから忘年会シーズンを迎え、クリスマス、年末年始と

  普段の食事とは異なる食事が続く時期ですね🎄🎍

   

   

  胃もたれは、脂っこいものやお肉などを食べた時に

  起こるイメージがあるかもしれません。

   

   

  もちろんそういった食事で胃もたれが起きることはあります。

  また、加齢やストレス、妊娠などで消化機能が低下し、

  以前と同じものを食べても胃がもたれることもあります。

   

   

  ただ、みなさん「なんとなく」食べていることはありませんか？

   

   

  お茶に来たからお腹減ってないけどケーキを食べたり、

  お昼の時間になったから定食1人前を食べたり、、、

  身体が「食べたい」と言っていない、

  お腹が減っていないのに食べている。。

   

   

  　　　

   

   

  食べ過ぎや飲み過ぎで

  食べ物が胃に留まり続けると胃もたれが起きます。

   

  また、よく噛まずに早食いをすることも、

  胃での消化に負担をかけます。

   

   

  

   

   

  身体の声をしっかり聞いて、

  「お腹空っぽだよ～」というタイミングで

  ゆっくりお食事を召し上がってくださいね♪

   

   

   

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• 3日で体脂肪1kg減った！ビタミン・ミネラルが摂れる野菜スープのストック法☆

  2022年11月02日

  きれいで健康的に痩せる方法食事

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  ナチュールフィットの　南部美保子　です。 

   

  こんにちは！

  先日、人生初の同人誌即売会に参加してきました(^▽^)/

  コスプレされている方もいて、いや～美しかったです！

   

  最近、推しのファンとして「綺麗でいたいな」という気持ちが

  高まってきた私でした🌸

   

   

  食欲の秋真っ盛りですが、

  食事内容や量に気を付けて、キープしていこうと思います！

   

   

   

  さて、先日3日ぶりにお越しくださったお客様が、

  なんと体脂肪を1kgも落としてきてくださいました!

   

   

  外出などでお食事が乱れがちだったのを、

  しっかり整えたとのこと。

   

  その方法がとても参考になるなと思ったので

  シェアさせていただきます！

   

   

  美しく痩せるには、炭水化物、たんぱく質、ビタミン、ミネラルを

  毎食バランスよく摂ることが大切です。

   

  ※夜は寝るだけでため込みモードな時間になるので、

  主にエネルギーになる炭水化物・脂質は控えめで！

   

   

  今回のお客様は、おだしをとった野菜スープをストックされておいて、

  それを一日分ごとジップロックに入れて冷凍し、

  その日の分を味を変えて食べられているとのことでした！

   

  

   

   

  ミネストローネや、お味噌汁、カレー味、

  ときにはプチっと鍋を少量入れて味を調えたりすると、

  飽きることなく続けられるとのことです♪

   

   

  だいたい3－4日分をまとめて作り、

  週2回仕込んでいるそうです(^^)

   

   

  レシピはこちらです☆

   

  ①野菜を適当な大きさにカットする

  　基本の野菜：キャベツ、玉ねぎ、人参、ピーマン、しめじ、まいたけ

  　小松菜、白菜などもあれば追加

   

  ②いりこ、かつおの出汁で野菜を煮込み、冷ましておく

  　※忙しいときは出汁パックを活用♪

   

  ③ジップロックに1日分を入れて冷凍

  　

  ④解凍して温めて食べるときに、味に合わせて

  　豚肉、ウインナー、こんにゃく、お豆、ジャガイモなどを足す

  　

  ⑤お好みの味で調節して出来上がり！

  　ミネストローネ、お味噌汁、カレー味などお好きなお味で♪

   

   

  

   

   

  以上です！

   

  食事の中で、炭水化物は何かと摂りやすく、

  また、タンパク質も意識して摂ってくださるときに、

  こちらの野菜スープを足すと栄養バッチリですね😃

   

  味付けによっては、

  以前紹介した　ま・ご・は・や・さ・し・い　の

  食材も足されてみてください♪

   

   

  ただ、ヘルシーだからと食べ過ぎにはご注意くださいね！

   

  あくまで腹8分目で食事をお楽しみくださいませ(*^_^*)

   

   

   

   

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• ダイエット中におススメのレシピ三選☆

  2022年10月26日

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  こんにちは！

   

  先日、3ヵ月で13kg弱体重を落とされて

  卒業された方がいらっしゃいました😊

   

  とてもお料理上手な方で、

  いくつかヘルシーなレシピを教えていただきましたので、

  みなさまにも共有させていただきます☆

   

  ◎ししゃもの南蛮漬け

  南蛮漬けというと、アジを揚げているのが一般的かもしれませんが、

  揚げるとどうしてもカロリーが高くなります。

   

  教えていただいたレシピは、

  ししゃもを焼いて、野菜と一緒に南蛮酢につけるという

  揚げない南蛮漬けです✨

   

  一人暮らしで揚げ物を一切しないわたしにとって、

  神レシピです！

  

  ◎寒い季節にぴったり！あんかけ

  人参、きのこ、豆苗/三つ葉を白だしで炊く。

  お塩で味を調える。

  片栗粉でとろみをつけて出来上がり。

   

  溶き卵を沸々しているところに入れるのもいいそうです！

  お豆腐にかけてお召し上がりください(^^)

  天津飯にかけても美味しそうだなと思いました🤤

  画像はあんかけ焼きそばですが、

  ご飯や麺など、糖質は控えめにしましょう(;^_^A

   

  

   

  ◎鶏肉の甘辛炒め

  サツマイモ、レンコン、人参、マッシュルームを

  適当な大きさにカットし、ゆでて置いておく。

  鶏肉を、焦げ目をつける感じで焼く。

  醤油、みりん、はちみつ、オリゴ糖（あれば）を混ぜた甘辛たれと、

  ゆでた野菜を入れて絡める。

   

  大きめに切って素揚げ/炒めたおナスを入れても美味しいそうです！

   

  

   

   

  特に分量を書いておりませんが、

  味付けはお好みになると思いますので、

  ぜひ調整しながら試されてみてください！

   

   

  お話を聞いていると、

  なるべく油も多く使わないよう工夫されているんだな

  という印象でした♪

   

   

  体重が軽くなることで、

  小一時間歩くことも苦じゃなくなったと

  仰られていました(^^

   

   

  食欲の秋、

  ヘルシーで美味しい料理を食べて過ごしましょう♪

   

   

   

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