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【食事制限の前に】ダイエット中に少量でも満足感を上げる3つのポイント
2022年3月29日
40代の痩せる方法をお伝えする 西宮・夙川の耳つぼダイエット専門サロン
ナチュールフィットです。
こんにちは🌞
少しずつ桜も綻び始めましたね！🌸
カラフルな春のお花も目につき、
日中のお出かけはなんとなくウキウキしてしまいます♪
ダイエットを考えると、
何を食べたらいいのか食事を作るときのメニューも考えてしまいますよね。
ただ、何かを抜いたりはせずに
たんぱく質、炭水化物、脂質をバランスよくとることが
とても大事です。
今回は、いつもの食事で
メニュー変えずに少量でも満足感を上げる3つのポイント
１）ひとくち30回噛む
２）小さめの皿やお椀に盛り付ける
３）副菜を付ける
を詳しくお伝えしていきます！
１）ひとくち30回噛む
ごはんを口に含んだら、30回噛むことを意識して数えてみてください。
仕事が忙しかったりすると、つい早食いになったりしませんか？
私自身、「カレーや麺類は飲み物」だと思っていた時期もありました(;^_^A
慣れるまでは大変かもしれませんが、
実は噛むことで3つの痩せるホルモンが分泌されます！
「ヒスタミン」・・・消化を促すホルモン
「セロトニン」・・・満足感を与えるホルモン
「レプチン」・・・食欲を抑えるホルモン
これはよく噛むしかないですね！
ぜひ食材を味わってあげてください✨
２）小さめのお皿やお椀に盛り付ける
運動量（消費カロリー）より摂取カロリーが多い人は
バランスを崩さず食事量を少なくする必要があります。
そのときに、今までと同じお皿に盛っていると少なく感じて
物足りなくなるかもしれません。
そんな時は、これまでより小さめのお皿やお椀に盛り付けてみてください。
小鉢に入れると量は減っていてもボリューム感が出ますよ♪
視覚の影響は大きいです(^^
３）副菜を付ける
つい丼物だったり、パスタやラーメンだけなど、
食事が単品になっていないでしょうか。
単品って物足りなさを感じませんか？？
私はものすごーーーく感じます(笑
そして単品だと主食のみになりがちで、栄養が偏ってしまうんですね。
菓子パンだけ、おにぎりだけも同じような感じです。
品数が増えることで野菜も摂りやすくなるので、
今までの主食の量を少なめにして、お浸しやお味噌汁など副菜を付けてみてください♪
今回は、
１）ひとくち30回噛む
２）小さめのお皿やお椀に盛り付ける
３）副菜を付ける
をお伝えしました。
ぜひ日々の食事の中で意識してみてください😊
当サロンの耳つぼダイエットは、日本で一番大きな「耳つぼ」の協会になります。3カ月で−10kg 可能なプログラムなのに、
3つのお約束だけで、とても簡単。
運動はしなくてもいいので運動が苦手な方、
時間のない方でも、簡単にダイエットできます。
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・会場:夙川(ナチュールフィット にて)
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内容 耳つぼ痩身事業の説明会
＊随時開催しておりますので、問い合わせくださいませ。
☆口コミサイト”エキテン” にて、地域１番の口コミ優良サロンに選ばれました。
～Natur Fit～ (ナチュール フィット)
西宮・夙川の整美脚&ダイエット専門プライベートサロン
（脚やせ、むくみ、冷え、セルライト、O脚、骨盤、ダイエット）
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