西宮・夙川の美脚＆ダイエット専門サロン「ナチュールフィット」

アラフィフ更年期ダイエット　

2024年4月04日

きれいで健康的に痩せる方法運動 Natur　Fit

西宮、夙川の3ヶ月−10kg目標

本気で痩せたい女性のための耳つぼダイエットサロン

ナチュールフィットの畑多恵子です。

こんにちは！

夙川の桜が満開に咲くのが待ち遠しい畑です

私は睡眠の質が良くないことが悩みでした

先日、先生に、「一日どれぐらい歩いてる？」と聞かれて

スマホの万歩計機能を確認して苦笑い。。。

数百歩

これではいくら頭が疲れていても

身体が疲れなくて睡眠の質が良くならないわけです

ダイエットには睡眠が欠かせない要素です

質の高い睡眠をとると

成長ホルモンがしっかり出て代謝がよくなったり

食欲をおさえるホルモンが出たりと

ダイエットに嬉しい効果が

そこでとりいれたのが

毎日の運動習慣です

通勤に使う電車はたったの一駅

まずここを見直し、徒歩通勤に！

一日6000～7000歩、歩くようになりました

厚生労働省は一日8000歩を推奨していますので

少々足りませんが、暖かくなってきたので徐々に増やしていこうと思います

歩くようになったら眠れるようになり、

また体重が減り出しました

皆様も日々の軽い運動から始めてみませんか

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はちみつで健康な生活を送ろう！

2024年3月08日

西宮、夙川の3ヶ月－10kg目標
本気で痩せたい女性のための
耳つぼダイエットサロン
ナチュールフィットの横井憲子です(^^♪

みなさんハチミツを普段とっていらっしゃいますか？

私の周りの方に聞いてみても、
80％くらいの方がはちみつをとられていました(^O^)

やはり体に良いイメージはありますよね。

私はルイボスティーに
はちみつをスプーン一杯分いれて飲んでいます！

夜の時間のある時飲んでいます(*^^*)

次の日の朝はスッキリと、
目がぱっちりして起きることができます☆

はちみつの一番の効果は、
ずばり！
すぐにエネルギー源になることです。

ミツバチは花の蜜を運んでくる際、
酵素分解をして巣に運んできます。

そこから他のミツバチに口移するのを
20分以上続けることで完全に酵素分解が完了！

酵素分解によって
二つの糖が離れ、一つの糖（単糖）になります。

単糖はそれ以上分解でいないので、
すぐエネルギー源になります！

口から摂取すれば、
口の中の粘膜や腸の壁で吸収されて、
その後、すぐ血液の中まで届く即効性があります。

運動している人がレモンのはちみつ漬けを食べるのは、
すぐに疲労回復が見込めるからなんです(^^)/

イライラ感や不安感
疲れてエネルギー不足になったときや、
寝つきが悪い時、
朝起きるのがつらいという方

ぜひハチミツをとってみてくださいね☆

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食べて脂肪を燃やす食材は？

2024年2月26日

西宮、夙川の3ヶ月－10kg目標
本気で痩せたい女性のための
耳つぼダイエットサロン
ナチュールフィットの横井憲子です(^^♪

最近、魚は食べていますか？
週に何回食べていますか？

「週２回は食べてます！」とおっしゃる方がいますが、

実は、7日間の食事
朝昼晩21回中で
たった2回しか食べていないことになるのです・・・

よく考えてみたら少ないですよね。

魚はダイエットに効果的な食べ物です！

それは、青魚などに含まれるEPAとDHAにあります。

人間の脂肪細胞は
約300億個～400億個あり、

3歳までにその数が決まってしまいます。

脂肪細胞には2種類あり、

１，白色脂肪細胞
下腹部・太もも・おしり・背中などにあり、
太ったときに目立ちやすくなります(._.)

２，褐色脂肪細胞
首・肩甲骨などにあり、
比較的脂肪が少ないです。

魚を食べると・・・

白色脂肪細胞（体脂肪を溜める）
　　　　　　↓
褐色脂肪細胞（体脂肪を燃やす）に似た、

ベージュ脂肪細胞に変えてくれます。

べージュ脂肪細胞が増えると、
脂肪が燃えやすくなりダイエットに効果的です(*^^*)

安静時に体脂肪を燃やしやすくしてくれます☆

◎おすすめの魚◎

・カツオ、サバ、アジ、イワシ、ホッケ、鮭、サンマ

毎日１回は食べたいですね♪

ベージュ脂肪細胞を増やして、
脂肪を燃やしていきましょう！！

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空腹は悪くない

2024年1月23日

西宮、夙川の3ヶ月−10kg目標

本気で痩せたい女性のための

耳つぼダイエットサロン

ナチュールフィットの横井憲子です！

お正月休みが終わり、

いつもの生活が戻って

たらふく食べて重くなった体重を戻している方も

多くいらっしゃるのではないでしょうか？

私もお正月にいつも以上に食べ過ぎたせいで、

昼食がずれこみ・・・

夕飯がずれこみ・・・

次の日の朝はあまりお腹がすいていない

なんてことの繰り返しで、胃腸の不調を感じました(._.)

前はすんなり出ていた便も、

生活習慣の乱れと最近の寒さで

出ずらくなっていたのでした。

そんなとき、胃腸の修復を目的に

1日ファスティングすることにしました！

最初のうちは空腹感があり、

なぜか不安な気持ちになってしまいましたが、

いつのまにかへんな空腹感はなくなり、

胃腸のどんよりとした重みも少しずつ薄れていきました(*^^*)

最終的に胃腸が軽くなりスッキリ！

そしてなにより、

ファスティング後は、水分を飲む抵抗感がなくなったこと、

食事がすごくおいしく感じられること、

集中しやすくなったこと、

そして食事をする感謝の気持ちが強くなりました！

ファスティングには様々なやり方がありますが、

私はこの1日ファスティングがあっているなと感じています。

もし興味のある方は、試してみてくださいね！

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レッグウォーマーは身体をあたためる？

2023年11月18日

つらい運動なし、痩せる方法をお伝えする

西宮・夙川の耳つぼダイエット専門サロン

ナチュールフィットの横井憲子です！

本格的に冬に近づいてきましたね。

紅葉シーズンで外出する機会も増えているのではないでしょうか？

今回は、誰でも簡単にできる温活をご紹介します(*^_^*)

普段の生活でレッグウォーマーは着用していらっしゃいますか？

私は仕事中や外出時にレッグウォーマーを着用しているので、

身体の軽さが全然違いますし、冷えで不調だなーということも

あまり感じなくなりました(^o^)

ぜひ試していただきたい温活です！

「首」という名前がつくところは首のほかに足首、手首がありますよね。

「首」を温めると血行が良くなり、

全身があたたまり、免疫が高まります(^^)

レッグウォーマーは筋肉を保温してくれるので

ケガや疲労回復にも役立ちます！

バレエダンサーがよく着用しています(^_^)

入浴後、温かいうちにレッグウォーマーを

はくと足元からポカポカしてより効果的です☆

体の内側を温め、深い眠りを誘うことができますよ。

室内でも目立たず着用できるのがおすすめです！

身体をあたためて

この冬を乗り越えていきましょう！！

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